M.I.C.H.U
Xades111Chodzi mi, że na masie wiadomo je się bardzo dużo przynajmniej w moim przypadku przy treningach pracy itp żeby rosnąć potrzebuje 6tys kalorii aktualnie i na takim poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami
Bazując na
Oliwie z oliwek
Olej lniany
Orzechy włoskie, migdały, nerkowce
Awokado
Tłuste ryby- Łosoś
Bądź ze zwierzęcych typu rostbef /antrykot
Jaja wiejskie sam mam kury na szczęście :)
Chodzi mi w kwestii tłuszczy wyłącznie bo dodaje po 20g w 5 posiłkach co daje mi 100g tłuszczy jem tylko bez tłuszczy po treningu.
Pytanie brzmi na czym najwięcej bazować bo przykładowo urozmaicam
Jajka co omleta wchodzą codziennie, Oliwa z oliwek.. I pytanie brzmi cxy urozmaicenie wiadomo makro się zgadza w przeliczeniu jak dodam do kury zamiast oliwy chociażby orzechów włoskich gdzie tłuszczy wyjdzie tyle samo to wszystko gra bo druga sprawa jest te dobre proporcje między tluszczami by to miało ręce i nogi.
Wiadomo, że jak przygotowywałem się do zawodów to wywalałem tłuszcze do zera stopniowo i potem ciałem również z węglowodanów kalorie
Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:17:21
Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:20:15
Źrodła tłuszczy masz bardzo fajne w swojej diecie, nawet poszedł bym krok dalej i jak byś sobie w jednym posiłku wrzucił np. wieprzowinę - schab/szynkę wieprzową, czy trochę tłustszy drób - udka, podudzia czy serek wiejski czy wspomniane przez Ciebie masło orzechowe czy nawet i trochę masła to nic złego by się nie stało.
Jak powiedzmy, w którymś połączeniu produktów dobierzesz sobie coś co jest dla Ciebie mega smaczne to będziesz to przejadał z przyjemnością, a przy Twoich 6k kalorii tego żarła trochę jest i smakowitość posiłku jest jak najbardziej miłe widziana i zwracał bym na to też uwagę ^^
