Trening FBW pod SW do oceny

Witam,
Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan:

Trening A
Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6
Spacer farmera 3x
OHP 4x5-6
Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x5-6
Pall of press 3x12

Trening B
Box squat 5x5-6
Martwy ciąg 4x5-6
Podciąganie 4x10
Dipy 4x8-10
Uginanie sztangi łamanej/ 4x8-10
uginanie hantli w chwycie młotkowym

Czy plan jest jakoś sensownie ułożony? Jeśli nie to co zmienić?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Masz za dużo ruchów push w porównaniu do pull.

Daj coś na tył barków bo z czasem sobie te barki rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise.

Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge?

Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi.

Poza tym - 6 treningów sw i 2 na siłce - kiedy Ty się zregenerujesz? Nie lepiej robić raz w tygodniu trening typu ACT albo PHAT i tyle?

No bo co, jednego dnia robisz ciężkie siady i wyciski a nast dnia idziesz na tych zmęczonych nogach kopać w worek albo kulać się na macie?

Jaki sport tak w ogóle ćwiczysz?

Trenuję MMA

Najpierw określ cel treningu siłowego w całościowym cyklu treningowym oraz okres w jakim się znajdujesz. Może przygotowujesz się do zawodów i jednostki siłowe mają pomóc Ci w byciu lepszym zawodnikiem, może siłownia jest jedynie pod kątem estetycznym? Bez tego nie ma za dużo do powiedzenia. Definitywnie zmień kolejność spaceru farmera - wrzuć na sam koniec, przed pallof pressem. OHP również dałbym po wyciskaniu poziomym lub trenował w inny dzień, najlepiej w płaszczyźnie wertykalnej z plecami.

Celem treningu miało by być przybranie na masie i sile


Zmieniony przez - Gallus01 w dniu 2022-02-12 19:25:19

Stary, mikrocykl siłowo-masowy mija się z celem przy tylu treningach sw jakie masz, serio.

Powtarzam kolejny raz - mało prawdopodobne byś się z tego zregenerował co rozpisałeś.