Wracam do treningu po prawie 2 letniej przerwie. Na siłownie uczęszczam od miesiąca i robię jeden zestaw 2 x w tygodniu. Mam tako jakie doświadczenie w sporcie. Siłownia ze 2 lata i sporty walki mniej więcej 3 lata. Ułożyłem trening A i B. Będę go wykonywał na przemian: w 1 tygodniu ABA, w drugim BAB. Proszę o uwagi i sugestie. Jeżeli chodzi o brzuch i łydki to będę robił trening z kamizelką ale to w warunkach domowych z raz w tygodniu.
Trening A:
- Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli - 3 serie po 12-8 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12- 10 powtórzeń
- Modlitewnik - 2 serie 12-10 powtórzeń
Trening B:
- Uginanie nóg na maszynie - 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu dolnego - 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 4 serie 12-10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12-10 powtórzeń + szrugsy max
- Wyciskanie wąsko / francuz - 3 serie po 12-10 powtórzeń
- Uginanie z hantlami - 3 serie po 12-10 powtórzeń