Rozkład makroskładników w diecie

Witam, ćwiczę siłowo jakieś 3 lata. Nigdy nie trzymałem żadnej diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu
i nie wiem jaki rozkład procent w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji gdzie spożywałem większość czasu 2000kcal (przez krótki okres 1700) wychodziło Białka 151g Tłuszcz 66g i 201g Węgli. Pierw wejdę na utrzymanie kcal wiec jakoś 2400 kcal a masa to około 2800 i białka pokazuje 200g. Będzie to odpowiednia wartość? Czy procentowo inaczej ustawić na tej aplikacji.

Wiek - 22 lata
Waga - 71
Wzrost - 180

Jeżeli na takim makro waga Ci schodziła i jesteś zadowolony z redukcjii to po co cokolwiek zmieniać :) Chyba , że nastąpiła stagnacja , ale w tym przypadku lepiej dodać aktywności fizycznej , żeby jeszcze pogłębić deficyt. Ewentualnie jakbym miał coś zmienić to obniżył tłuszcz na poczet węglowodanów i ulokował je okołotreningowo , na pewno Twój trening będzie efektywniejszy :) A na te wyliczenia , że na masie Ci pokazuje 2800kcal to skąd wziąłeś ? Bo nie rozumiem. Kończysz redukcje to dodajesz kalorie od tego pułapu i jak waga idzie to dobrze jak nie to znak , że należy dodać więcej a nie że jakoś sobie wyliczasz ile kalorii musisz spożywać na masie.

Na redukcji wszystko fajnie szło ale właśnie teraz jak będę wchodził na masę to się zastanawiałem czy zostawić takie same procenty w makro czy właśnie pozmieniać coś. A te 2800 kcal na masę to podałem wynik z aplikacji po zmianie celu pokazuje że tyle kcal spożywać mam, ale mam zamiar się regularnie mierzyć i powoli zwiększać kalorykę

Na masie jak najbardziej białko możesz podnieść do góry ale też nie musisz bo z tego co widzę to wychodzi Ci ponad 2g na kilogram masy ciała więc tyle białka w zupełnosci wystarczy , żeby osiągnąć próg leucynowy i nasilić anabolizm mięśniowy , możesz poprostu dodawać węglowodanów stopniowo i masa będzie szła :) Czym głębiej w mase tym bardziej możesz kombinować z rozkładem makroskładników.

Okej dziekuje bardo

Zalecana ilość składników odżywczych w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć możesz dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 

nie korzystałem nigdy z fitatu i w sumie ni wiem jak ona działa, co mozna ustawic co nie, osobiście polecam to co sam używam od lat, czyli potreningu.pl
Bez względu na etap w jakim się znajduejsz, czy jest to okres budowania masy mięsniowej, czy redukowania tkanki tłuszczowej, najbarzpieczniej przyjąć założenia diety zbilansowanej, jeżeli ni znasz za dobrze swojego organizmu i nie wiesz na jakich wartościach najelpeij funkcjonuje, czyli nie dzielić tego %, tylko przyjąć sobie 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg, i pozostałe kcal z węglowodanów