Rozbicie mojego treningu na push pull

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 203

Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull?
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie na maszynie hammer
Rozpiętki na butterfly
Przyciąganie drążka – face pull
Zwisanie na drążku
Uginanie ramion na ławce skośnej
Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego
Uginanie ramion na modlitewniku
Unoszenie nóg w zwisie
Renegade Row
Jak nie jest po równo ćwiczeń żeby rozbić na push/pull możecie coś zaproponować żeby dorzucić :)

Zmieniony przez - alsek w dniu 2022-02-16 07:46:25

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń

Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco:
Push
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie na maszynie hammer
Rozpiętki na butterfly
Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego

Pull
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną
Przyciąganie drążka – face pull
Uginanie ramion na ławce skośnej
Uginanie ramion na modlitewniku
Unoszenie nóg w zwisie
Renegade Row

Zwisu swobodnego na drążku nie da się przypisać do konkretnej grupy ćwiczeń.

Jak sam zauważysz ćwiczeń pull masz więcej niż push. Przy czy jeśli to są ćwiczenia, które chcesz wykonywać w planie treningowym trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych.
Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:18:26

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958378

Cześć, przeniosę Twoj temat do działu głównego, w którym uzyskasz niedługo odpowiedź

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

alsek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 203

rion10

Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń

Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco:
Push
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie na maszynie hammer
Rozpiętki na butterfly
Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego

Pull
Ściąganie drążka szeroko
Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną
Przyciąganie drążka – face pull
Uginanie ramion na ławce skośnej
Uginanie ramion na modlitewniku
Unoszenie nóg w zwisie
Renegade Row

Zwisu swobodnego na drążku nie da się przypisać do konkretnej grupy ćwiczeń.

Jak sam zauważysz ćwiczeń pull masz więcej niż push. Przy czy jeśli to są ćwiczenia, które chcesz wykonywać w planie treningowym trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych.
Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:18:26

Dzięki Ci bardzo
Nogi i brzuch mam osobno. Może zwis na drążku dać do dnia nóg?
I co polecasz dodać do treningu push?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

co dodać co odjać, wszystko zalezy od danej osoby, jakie ma cele, cche sie skupić na środku pleców, czy nmajszerszy, tylny akton barków itp.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

alsek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 203

Może na czworoboczny byśmy coś dodali? Słabo u mnie wygląda

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

można dać np szrugsy, ale rozumiem że do push coś dodasz bo z podziału wychodzą 4 cwicznia, a w pull 7 + szrugsy to 8

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

alsek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 203

a tak oprócz nóg i brzucha to jakie partie miesniowe sa pomijane w tym planie?

...

alsek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 203

i czy glute bridge dać do treningu nóg czy do push?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

Plan tak na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków.

A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg.

Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne rozluźnienie mięśni po treningu więc gdzie Ci będzie wygodniej to dołóż. Zawsze też możesz skorzystać z jakiegoś gotowego planu treningowego z tematów podwieszonych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...