Trening 4 dni pod rząd

Witam,
trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening.
Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony.
Plan treningowy mam z tematów podwieszonych, wrzucam zarys.

Plan:
pn
klata, barki,
wt
nogi, brzuch
śr wolne
czw
plecy, mięsień naramienny, tylny akton
pt
biceps, triceps

Chyba, że mógłbym ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy ten trening na gumach będzie wystarczający żeby pobudzić mięśnie do wzrostu? Robiłbym do upadku, bo gumy które mam są za słabe dla mnie. Nie wiem czy ćwiczenia do upadku to dobre rozwiązanie?
Proszę o radę.

Tak na prawdę jest sporo możliwości podzielenia tego treningu. Nie napisałeś za wiele o sobie jak trenujesz, jaki masz staż treningowy, ale nie możesz tego piątkowego treningu, w dniu którym masz delegację przerzucić po prostu na sobotę? No chyba, że w sobotę też jesteś na delegacji to wówczas pozostaje Ci zrobić ten trening.

Tylko jest problem z podziałem treningowym bo musiałbyś wykonać dwie największe partie mięśniowe. Jak zrobisz solidny trening nóg to następnego dnia grzbiet będzie Ci ciężko wykonać. Ja ogólnie, jeśli nie jesteś zaawansowany, nie jestem zwolennikiem trenowania ramion na jednym treningu. Dla mnie to nieco marnowanie dnia treningowego na tak małe partie, ale można spokojnie tak trenować.

Wykonanie 4 treningów pod rząd nie jest optymalnym rozwiązaniem ale jak tylko tak masz możliwość to też tak wykonuj ten trening.

Możesz wykonać ten trening ramion na gumach, ale jeśli zdecydujesz się na takie rozwiązanie to dokup po prostu gumy o różnym oporze tak abyś mógł dostosować opór do ćwiczenia bo takie machanie do upadku też nie jest najlepszym rozwiązaniem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:08:04

Skoro nie masz innej możliwości, to w zasadzie nie ma się nad czym zastanawiać. Oczywiście, jeżeli są to ciężkie treningi siłowe, to wpłynie to na gorszą regenerację, ale nie znaczy to, że nie będzie efektów kształtowania sylwetki. Po prostu będą dni kiedy będziesz to odczuwał zarówno na treningu np. w postaci zwiększonej bolesności mięśni i ich możliwości treningowych, jak i w ciągu dnia. Szczególnie wraz z czasem, układ nerwowy będzie to odczuwał. Postaram się trzymać 7-8 godzin snu i dietę na najwyższym poziomie.

jak trenujesz inne partie to nie bedzie problemu, jak masz tylko taką możliwość to tak trenuj.