Trening siłowy - zmiana ćwiczeń

Cześć, zamierzam zmienić sobie przysiad klasyczny, MC klasyka i wl na przysiad przedni, mc sumo oraz wl na ławce skośnej hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 tygodnie jedno 4 tygodnie drugie czy lepiej np osiągnąć jakiś tam założony poziom i dopiero wtedy zmieniać ćwiczenia.

Pytanie jest dlaczego chcesz zmieniać ćwiczenia jeśli dobrze się u Ciebie sprawdzają i progresujesz w nich ciężarowo? Jeśli jesteś osobą, której bardzo zależy na wynikach siłowych w tych konkretnych ćwiczeniach czyli martwym ciągu klasycznym, wyciskaniu leżąc, przysiadzie tylnym to powinieneś w nich trwać i starać się budować swoją siłę maksymalną tylko w nich bo wiadomo, że w tych konkretnych ćwiczeniach, rozstawach, ustawieniach będziesz szedł do przodu.

Natomiast jeśli chcesz zmienić ćwiczenia żeby urozmaicić plan i pobawić się nowymi ćwiczeniami to bym się nie zastanawiał i zmieniał. Możesz spokojnie cały mikrocykl machnąć z nowymi ćwiczeniami. Oczywiście tutaj początkowo ciężary polecą sporo w dół bo jednak ciało i układ nerwowy muszą się przestawić do nowego ćwiczenia, ale ciężary szybko powinny się kręcić w obrębie tych wcześniejszych.

Jedynie w przysiadzie możesz odczuć większy spadek bo jednak przysiad tylny od przedniego może się sporo różnić w ciężarze.

Może akurat się okazać, że wersja mc sumo będzie dla Ciebie lepsza niż klasyk i ciężary będą większe. Warto zmieniać i eksperymentować z planem treningowym i znaleźć najlepsze rozwiązania dla siebie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:32:53

Witaj,
Jak chcesz być silny w siadzie, to musisz go robić. Siad przedni to zdecydowanie inną techniką, więc nie do końca się przełoży na siad klasyczny. Może go uzupełniać i krotko okresowo zastąpić. Ja natomiast jestem fanem podstawowych bojów cały rok natomiast ich objętość regulować porównując z ćwiczeniami uzupełniającymi i akcesoryjnymi

Trochę komplikuje mi to sprawę bo ćwiczę 3 razy w tygodniu i robię minimum 3 duże partie plus 2/3 małe na jednej sesji. Może dobrym rozwiązaniem będzie np wykonywanie w ramach przysiadów np: Rampa klasycznego przysiadu 3x12 powtórzeń plus do tego rampa przedniego przysiadu 4x6 na tej samej sesji.

Będzie w sumie 2 ciężkie serie.


Zmieniony przez - KajRed w dniu 2022-02-17 22:05:00

Rozpisz cały trening, bo jeśli mamy coś doradzić, to potrzeba widzieć całość

Witaj. Ogólnie z ćwiczeń powinniśmy korzystać tak długo, jak są przyrosty, jest progresja i czujemy się silni w nich. Są też pewne ćwiczenia które są nie do ruszenia. Można jedynie zmienić nieco charakter ruchu itd, ale takie przysiady, ciągi, wyciskania sztangi w staniu i leżeniu, wiosłowania itd przeważnie są nie do ruszenia, no chyba że zależy nam na jakimś trenibgu jedynie prozdrowotnym, który ma rozruszać nasze kości to wtedy fajtycznie można nawet 9garbac go na samych mashzbach, wyciągach itd

Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak:
A
1. Podrzut: 3x3/1x1
2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120)
3. Wiosłowanie: 4x6
4. WL: 6/3/max
5. Brzuch: 3 serie
B
1. Swing: 3x12
2. Podciąganie: 3x10
3. Wykroki: 3x12
4. Wznosy bokiem: 3x12
5. Triceps: 3x12
6. Spacer Farmera: 3 serie
C:
1. MC: 4/2/Max
2. Wyciskanie na barki: 3x10
3. Ladmine Twist: 3x12
4. Łydki: 3x32
5. Biceps: 3x12

Moim celem ogólnie jest zrobienie w przysiadzie 200, MC: 225 i 150 w WL, aktualnie jestem na poziomie: Przysiad: 1x160, MC: 1x170, WL: 1x110, przy wadze ok 75kg, zaczynałem około dwa miesiące temu z poziomu: Przysiad: 2x140, MC: 2x160, WL: 1x90kg, przy wadze 83kg. Po około rocznej przerwie od siłowni na rzecz treningu kalisteniki w domu.




Zmieniony przez - KajRed w dniu 2022-02-20 12:37:44