Cześć wszystkim, 12 tygodni redukcji minęło coś tam zleciało pewnie można było to zrobić lepiej. Założenia dietetyczne jak i trening co do zasady w 100%, samopoczucie było ok. poza kilkoma dniami przeziębienia. W okresie redukcji praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny)
Pas na pępku - 78cm -> 77cm -1cm
Talia - 77cm ->76cm - 1cm
Biodra - 81cm ->80 -1cm
Klatka - 110cm ->109cm -1cm
Udo - 53 -> 53cm -0cm
Bic - 35,5 cm ->35,5cm -0cm
Pomiar fałdomierzem
Brzuch - 6 mm -> 4mm -2mm
Boczek - 4mm-> 4mm -0m
Klatka - 6mm -5mm -1mm
Udo - 8 mm ->6mm -2mm
Waga początkowa 81,3 miesiąc temu 76,3obecnie 74,0kg -2,3kg. waga spada po 0,5 kg -0,7 kg na tydzień. Przez dwanaście tygodni zleciało 7,3kg.
Aktualnie kaloryka na jakiej jestem to 2400kcal nie liczę w ogóle warzyw B ok 170g T 50-80g reszta węgle. W przyszłym tygodniu wyjazd na tydzień na wakacje więc będzie czas odpocząć i się zregenerować. Zastanawiam się co robić po powrocie czy jeszcze redukować, wejść na zero czy rozpocząć delikatną masę?
Poniżej aktualne zdjęcia (po lewej) po prawej z przed miesiąca.
A tu jeszcze porownanie 9 miesięcy temu
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-05-16 10:25:38
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-05-16 10:30:21
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-05-16 10:33:31