Można by powiedzieć żebyś prawidłowo się odżywiał i trenuj siłowo żeby budować masę mięśniową, ale w praktyce to jest bardziej skomplikowane.
Jako osoba początkująca z treningiem nie będziesz mieć problemu bo masz całą masę gotowych planów treningowych na sfd tylko wybierać jakieś podstawowe fbw i możesz takim trenować przez kilka tygodni spokojnie ucząc się techniki wykonania ćwiczeń. A jeśli masz możliwość trenowania z kimś bardziej doświadczonym czy trenerem to nawet lepiej.
Większym problemem dla początkujących jest najczęściej dieta. Nie ma niestety uniwersalnej diety dla każdego, o ile treningiem wiele osób może trenować takim samym, o tyle dieta już musi być ułożona indywidualnie dla nas.
Zacząć powinieneś od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i możesz skorzystać z tego kalkulatora:
Kolejnym krokiem jest rozłożenie odpowiednio makroskładników i ułożenie jadłospisu. W przypadku diety nie ma drogi na skróty im lepiej dostosujesz do siebie dietę i będziesz jej lepiej przestrzegał tym lepszych możesz się spodziewać rezultatów.w kształtowaniu sylwetki.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 09:45:26
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Poza tym, dobrze dobrana dieta powinna być ułożona pod Twoją aktywność fizyczną, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ilość składników odżywczych, zalecane źródła makroskładników. Zapraszam do działu odżywianie w celu głębszej analizy:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Moderator działu Odżywianie