Czy przy martwym ciągu rumuńskim pracują najszersze ?

Czy przy rumuńskim pracują też najszersze ? Bo słyszałem że głównie dwugłowe uda a co z najszerszymi?

Masz kilka odmian martwego ciągu i w zależności od wykonania zmienia się nieco zaangażowanie mięśni w pracę. Bo zupełnie inaczej będziesz odczuwał martwy ciąg klasyczny czy sumo, a inaczej martwy na prostych nogach czy rdl.
W takim klasyku dużą część pracy przejmują mięśnie czworogłowe i zdecydowanie większe ciężary możemy podnieść. Natomiast w dwóch pozostałych wersjach są one ukierunkowane na silniejszą pracę tylnej taśmy w szczególności pośladków czy też mięśni pośladkowych.

Ale to kwestia tylko przeniesienia części pracy bo wiadomo, że w przypadku martwego ciągu pracuje całe ciało, a najszersze również bardzo mocno. Poza tym łatwo to sprawdzić jak sobie przyjmiesz prawidłową pozycję i chwycisz sztangę nachwytem to zobaczysz, że jak napniesz prawidłowo mięśnie grzbietu ściągając łopatki to odczujesz, że te najszersze bardzo mocno się napinają i pracują.

Tak czy inaczej martwy ciąg warto wykonywać w swoim planie treningowym bo to doskonałe ćwiczenie i traktować go jako ćwiczenie globalne.
A ewentualnie poszczególne jego wersje dobierać pod nasz cel treningowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 10:21:14

Witaj. Oczywiście że jeżeli za rzucimy sobie na sztangę dość sporo kilogramów i będzie ona wymuszała żeby nasze ciało nie to po walczyło z ciężarem to praktycznie przy rumuńskim martwym ciągu będzie również pracował cały grzbiet. Przede wszystkim przyjęcie stabilnej pozycji z ustabilizowany mi łopatkami już będzie tym elementem który będzie wymagał napięcia najszerszego grzbietu aby utrzymać takową pozycję. Druga sprawa jeżeli schodzisz z ciężarem w dół to Twoje ręce będą oddalać się od tułowia, natomiast jeżeli będziesz szedł w kierunku Góry to ramiona będą przybliżać się do ciała, za co również odpowiadają mięśnie najszersze grzbietu

Zależy co masz na myśli pod słowem praca, bo jak np tak jak podczas typowych ćwiczeń na najszerszy to tak podczas martwego nie będzie pracował prędzej jako mięsień pomocniczy stabilizujący postawe.

Witaj,
prawidłowo wykonany martwy ciąg, właściwie w jakimkolwiek wariancie będzie wymuszał pewną pracę najszerszego. O tym trzeba pamiętać, ale na pewno nie jest to ćwiczenie, które będzie budować ten mięsień.