Redukcja - zjazd psychiczny

W takiej sytuacji popełniasz dość podstawowy błąd w zakresie odpowiednej systematyki treningowej. Nie może być tak, że trenujesz ciężko przez lata, nie robiąc odpowiedniego okresu roztrenowania między cyklami treningowymi. Zdecydowanie sugerowane przez Ciebie trzy dni odpoczynku nie wystarczą. Sugeruję poczytać jeszcze raz to co napisałem w wypowiedzi powyżej i z sensem rozłożyć założenia treningowe na kolejne miesiące, a nie trzy dni odpoczynku. Poza tym, po długiej redukcji warto wykonać badania hormonalne:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Cześć,nie chce tworzyć nowego tematu a może ktoś odpowie. Czy kawa może odpowiadać ze retencje wody? Pije dziennie 6-7 mocnych kaw. Dieta dopięta bez soli,cardio dziennie 30-40 min sen 8h estro w ryzach. Wszystko dopięte a retencja wody jest zawsze.

Zatrzymywanie wody może wykazywać nadmierne spożycie mocnej kawy oraz herbaty. Ponadto wypijanie dużych ilości tego rodzaju napojów przy niedostatecznym nawodnieniu innymi płynami, wzmaga zjawisko zastoju wody w ustroju. Wiele czynników wpływa na zatzrymywanie wody w organizmie więc nalezy przeanalizowac wszystko , gdzieś kiedyś czytałem że zaleca się wypijać szklankę wody na każdą wypitą filiżankę mocnej kawy. Ogólnie im mniej wody pijemy ( płynów ) tym więcej wody magazynujemu i odwrotnie - im więcej pijemy tym więcej wydalamy

Być może pośrednio tak duża ilość kofeiny będzie miała wpływ na zatrzymanie wody w organizmie, ale na pewno nie jest głównym czynnikiem determinującym ten problem.

Co dokładnie oznacza stwierdzenie "dieta dopięta, bez soli?". Na pierwszy rzut oka, problem może leżeć właśnie tutaj. Zbyt mała ilość sodu w organizmie osoby aktywnej fizycznie plus zły dobór i ilość płynów w ciągu dnia, może mieć wpływ na odwodnienie organizmu. Długotrwały proces w tym kierunku, może powodować zatrzymanie wody. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/ciezko-trenujesz-nie-boj-sie-sodu-2131

Podobno są badania że kawa wcale nie odwadnia, przynajmniej nie w takim stopniu jak się powszechnie uważa. Kofeina ma działanie lekko odwadniające, jest moczopędna, ale musi być spożywana w bardzo dużych ilościach (wg różnych źródeł dopiero ponad 5 filiżanek dziennie może przynieść taki efekt). Natomiast z kofeiną dostarczamy również wody, więc ogólny bilans wychodzi na plus.

Bardziej prawdopodobne wydaje się to o czy wspomniał wyżej Domer. Sód w diecie osoby aktywnej jest ważny i jego nieodpowiednia ilość może zaburzać gospodarkę wodno-elektrolitową. Do tego oczywiście odpowiednia ilość wody w ciągu dnia i uzupełnianie elektrolitów, szczególnie jeśli to cardio powoduje obfite pocenie.
Ogólnie to jest dużo różnych przyczyn zatrzymywania wody, trzeba by dokładnie przeanalizować.