Trening siłowy dla nowicjusza

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu do treningu w domu dla początkującego. Do wykorzystania posiadam: Ławkę regulowaną, dwa stojaki, sztangę, hantle, gryf łamany i z jakieś 80kg obciążenia. Zależy mi na poprawie siły, zrzuceniu kilogramów ( mam otyłość brzuszną ) i przybraniu w łapie i klacie. Nie mam za dużo miejsca, żeby wykonywać martwy ciąg. Chciałbym, żeby trening opierał się na prostych ćwiczeniach, niezbyt wymagających technicznie, jestem totalnym nowicjuszem. Z góry dziękuje tym, którzy chcieliby pomóc, już nie mogę na siebie patrzeć :D

Wiesz, że można by było powiedzieć, że to nie do zrobienia wszystko na raz? Chciałbyś kilka celów treningowych realizować jednocześnie, ale niestety nie wszystko się da.
Jako osoba początkująca przede wszystkim musisz ułożyć swoją dietę, bo zarówno redukowanie tkanki tłuszczowej jak i budowanie masy wiąże się z prawidłowym odżywianiem. Bez tego niestety nie ma kształtowania sylwetki. Musisz zatem policzyć swoje zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć dietę i po prostu jej przestrzegać.

Co do samego treningu możesz korzystać z dowolnego treningu siłowego obejmującego Twój sprzęt. Martwy ciąg akurat zabiera tyle miejsca co dowolne ćwiczenie ze sztangą więc jak możesz u siebie wykonać inne ćwiczenia to i martwy ciąg będzie do wykonania.

Tak czy inaczej jeśli nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym to warto by było z kimś pogadać kto ma pojęcie żeby Ci pokazał podstawowe ćwiczenia siłowe. To pozwoli Ci uniknąć sporo błędów treningowych, które często dotykają początkujących.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:35:45

nierozumiem za bardzo masz meisjce na ławeczkę na sprzęt ale na martwy nie posiadasz miejsca, coś nie bardzo to pasuje do siebie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html