Trening FBW redukcja do oceny

Siema, moglibyście rzucić okiem na plan. Chciałbym jeszcze zredukować BF ale wydaje mi się, ze po 2 miesiącach stosowania tego planu wypadałoby cos zmienić i pytanko jakie ćwiczenia zastąpić aby dodać kolejne bodźce.

Trening A
1. Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń aktualnie 90 kg

2. Podciaganie nachwytem wspomagam się gumą 4 serie do upadku (8-5 powtórzeń wychodzi)

3. Wyciskanie sztangisztangielek na ławce płaskiej
4 serie po 8 powtórzeń (22,5-25kg)

4. U noszenie ramion w przód hantlami i odwodzenie do boku
3 serie po 12 7,5kg

5. Uginanie ramion sztangielkami leżąc na ławce
4 serie po 12 powtórzeń 7,5 kg

6. Zginanie ramion na modlitewniku
4 serie 25-27kg

7. Deadbug 3s po 30 powtórzeń



Trening B

1. Przysiad z hantelkami
4 serie po 12 powtórzeń 32,5 kg

2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
4 serie po 8 52 kg

3. Wioslowanie sztanga
3 serie po 10 powtórzeń 50 kg

4. Arnoldki 4 serie po 12 powtórzeń 12,5 kg

5. Rozpiętki na massynie
5 seri po 12 powtórzeń 7,5-10kg

6. Uginanie ramion na lawce siedząc pod katem 70 stopni


TRENING C

1. Przysiady ze sztanga
4 serie 8 powtórzeń po 85 kg

2. Zginanie nóg na maszynie siedząc
4 serie 15 powtórzeń po 35 kg

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4 serie po 6 powtórzeń po 65-68 kg

4. Podciaganie na drążku podchwytem z gumami 4 serie po 6-10 powtórzeń

5. Prostopadle przyciąganie drążka wyciagu Górnego do bioder
4 serie 12 powtórzeń po 24-27 kg

6. Zginanie przedramion w waskim chwycie stojąc
4 serie 15 powtórzeń 20 kg

7. Dead bug
3 serie po 30 powtórzeń


Po treningu 20-25 minut cardio 130-150 tetna

Mam 183 cm wzrostu, 87 kg, bf około 17 procent

Hej, plan tak srednio i pasuje pozmieniać , skup się na głónych ćwiczeniach na daną partie wiec warto dodac jakies cieżkie wiosła , na trójgłowy francuskie na naramienne zamiast arnoldek daj np OHP , w planie C kolejnosć zmień , na nogi coś na dwojki pasuje , naramienny to tez akton tylni . Objętość taka troche rozjechana w rózne strony , jak chodzi o twój główny cel czyli redukcje to musisz wiedzieć że tutaj głównie musisz się skupić na odpowiedniej diecie i tutaj mógłbyś też jakiś zrzut diety dać do oceny

Ok, więc tak:


Trening C

- mam na dwójkę uginanie nog na maszynie
- coś jeszcze zmienić?

Trening B

Ok, więc tak:


Trening C

- mam na dwójkę uginanie nog na maszynie
- coś jeszcze zmienić?

Trening B
- Czy na cos zamienić przysiady z hantelkami?
- Zamiast arnoldek wrzucam OHP
- Na co zmienic wioslowanie


TRENING A
- Zamiast uginanie ramion hantelkami leżąc zamienić na sztangę łamana?
- Co na barki


Czy do Podciagania dodać jakies cwiczenie jesscze na plecy?