Plan treningowy do oceny fbw

Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego
Staz treningowy bierzacy rok czasu z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu
Trening A
1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6
2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8
4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8
5.Wznosy sztangi do brody 3x12/10/8
6.Biceps wznosy hantli z rotacja nadgarstka 3x12/10/8


TRENING B
1.wykroki z hantlami 4x10
2.wioslowanie hantlem 4x12/10/8/8
3.wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x12/10/8/6
4.prostowanie lokcia z hantlem (hantel tyl) 3x12/10/8 lub dipsy 3xmax
5.wyciskanie hantli nad glowe 3x12/10/8
6.mlotki 3x12/10/8

Trening na 8 tygodni-12 tygodni

Pon sroda piatek
A. B. A
B. A. B

Moj jadlospis w ciagu dnia wyglada nastepujaca

1.posilek
100 g platkow owsianych.lyzka stołowa masla orzechowego 200ml mleka 2.0 dwie lyzki mleka w proszku pelnego

2.posilek.
200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany

3.posilek
100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow
4.posilek
Jest taki sam jak trzeci

5 .posilek
100 gram ryzu 200 gram boczku

Przy kazdym makaronie lub ryzu jest robiony sos pomidorowo czosnkowy i dodawana lyzka stolowa oliwy pilnuje tez by byla porzadna porcja warzyw

Co moge powiedziec na ta chwile to
waga 75-76 kilo
obwod bicepsa l.38 p.37,5
Obwod w pasie na wysokosci pepka 83
Reszte uzupelnie jutro jak wroce i soe pomierze dokladnie

Typ budowy ektomorfik

Dodam ze z uwagi na zaisntiala sytuacje od roku caly czas prowadzilem treningi z masa swojego ciala...teraz bede mial kombinacji z tym planem bo nie mam dostepu do sprzetu nie chce wyjasniac dlaczego..to troche skomplikowane..ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca
Kazdego cwiczenia po trzy serie
Jedna seria skladala sie z trzeh podejsc
Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i grzecia seria
Podciagniecia na drazku
8 powtorzen 30 secund pauzy 8 powtorzen 30 sec pauzy 8 powtorzen minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i trzecia seria

Dipsy 25 powtorzen 30 sekund przerwy

25 powtorzen 30 secund przerwy i kolejne 25 powtorzen i tak trzy serie
Z przysiadami tez ten system tylko przy podejsciu 35 przysiadow

Trening w domowej silowni