Brak czucia w pośladkach :(

Hej, ćwiczę siłowo od około 4 tygodni, z racji że jestem dość mało wytrzymała jeszcze stoję na małych ciężarach (40kg) i mam problem, podczas treningu pośladków czuję je fajnie podczas aktywacji, potem podczas drugiego ćwiczenia czyli glute bridge, a trzecie rdl i czwarte hip thrusty totalnie nic, jakby całkowicie były znieczulone, czuję duży wysiłek, pocę się, a pośladki jedynie drżą i są napuchnięte od treningu ale nie czuję tego typowego bólu, co powinnam z tym zrobić? czy mimo braku tego uczucia one będą rosły? może za bardzo je przeciążam już na starcie? (jestem drobnej budowy, pośladki od zawsze małe) nie mam pojęcia, szczerze to mnie demotywuje i czasem po 20 minutach odpuszczam bo łapie mnie załamanie…

Niestety żyjemy w czasach gdy mamy bardzo mało wysiłku fizycznego ogólnie, mało chodzimy, mało podnosimy, a przeniesienie raz w tygodniu zakupów to jednak za mały wysiłek dla naszych mięśni aby one były względnie sprawne. W przypadku nie tylko pośladków, ale ogólnie dołu ciała warto wykonać prosty test czyli kucnąć pośladkami do pięt czy się nie wywracamy. Kiedyś każdy potrafił tak siąść dziś niestety nie.

Pozycja siedząca też demoluje sprawność naszych pośladków.

Dobrze podchodzisz do tematu czyli mozolna praca z aktywacją to pierwszy krok do sukcesu, jeśli pośladki były przez długi czas zaniedbywane w 4 tygodnie nie przywrócisz im pełne sprawności i czucia mięśniowego dlatego warto te aktywacje robić i w nich wczuwać się w pracę pośladka. A kolejne ćwiczenia wykonywać sumiennie z silnym spięciem, a z czasem w nich też powinno się pojawić czucie mięśniowe gdy nasz układ nerwowy nauczy się ich poprawnie używać.

Oczywiście ten brak idealnego czucia nie wiąże się z tym, że pośladki nie będą się rozwijać trzeba je tylko obserwować i umiejętnie trenować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 14:28:08

Okej, będę się narazie skupiać na czuciu mięśniowym, a nie progresie z ciężarem. Myslisz, że mogę lub nawet powinnam codziennie sobie aktywować pośladki z gumami oporowymi? Mam siedzący tryb życia aktualnie tylko się uczę i te treningi 3 razy w tyg. Miałoby to sens?

Jeśli masz siedzący tryb życia to najprawdopodobniej twój poślad jest oslabiony / uśpiony i tu pasuje skupić się na solidnym treningu siłowym , pośladek to zlepek kilku mieśni które w całosci tworzą jeden wielki mięsień ( najsilniejszy prostownik biodra) wiec aby go pobudzić to też pasuje cwiczyć z odpowiednim ciezarem , postaw na dobry plan treningowy z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami i prędzej czy później nie dość że zaczniesz czuć pupę to jeszcze dodatkowo zmniejszysz ryzyko wystąpienia wad postawy no i oczywiscie wizualnie twoje ciało dużo zyska jak i pupa będzie ładna

Generalnie polecam wpisać w guglu Paweł Gluchowski i popatrzeć ma jego darmowe materiały na mediach społecznościowych dotyczące treningu hipertroficznego pośladków, obala wiele mitów i dzięki temu na samym początku nie będziesz robiła wielu głupot, które będą przeciągać Twoje postępy w czasie.

Ja siedzę w robocie 8-10 godzin robie nogi co 4 dni. Nie skupiam się w ogóle na czuciu mięśniowym przy siadach tylko na technice, żeby nie wywalić się z tą sztangą. Targetowych ćwiczeń na dupe wcale nie robię a po treningu często boli tak, że cieżko się korzysta z toalety. Moim zdaniem za dużo się naczytałaś bzdur i kombinujesz ćwicz spokojnie byle poprawnie technicznie. Czujesz, ze za lekko to zwiększasz nie masz siły zmniejszasz. Zrobiłaś na początku treningu bardzo mocno to potem lżej a więcej powtórzeń to normalne, każdy tak ma. Nie ćwicz codziennie nawet z gumą daj odpocząć. Nagraj sobie filmik jak robisz i potem zobacz sama jaką masz technikę czy machasz czy za lekko czy nogi latają ja boki itd. Nie oczekuj, że w miesiąc będziesz wyglądać tak jak ci się maży. Nie odpuszczaj po 20 minutach 20 minut to się rozgrzewkę robi. Glute bridge i hip trust to to samo zrób sobie maszynę albo siady albo wyciąg albo odwodzenie. Nie muszą boleć ani być napuchnięte, żeby rosły.