Plan treningowy do oceny fbw na dalszy progres masoqy

Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego
Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu
Trening A
1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6
2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8
4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8
5.Wznosy sztangi do brody 3x12/10/8
6.Biceps wznosy hantli z rotacja nadgarstka 3x12/10/8


TRENING B
1.wykroki z hantlami 4x10
2.wioslowanie hantlem 4x12/10/8/8
3.wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x12/10/8/6
4.prostowanie lokcia z hantlem (hantel tyl) 3x12/10/8 lub dipsy 3xmax
5.wyciskanie hantli nad glowe 3x12/10/8
6.mlotki 3x12/10/8

Trening na 8 tygodni-12 tygodni

Pon sroda piatek
A. B. A
B. A. B

1.posilek 100 gram platkow owsianych lyzka stolowa masla orzechowego dwie lyzki mleka w proszku pelnego 200 ml mleka 2.0
2.posilek.
200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany

3.posilek
100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow
4.posilek
Jest taki sam jak trzeci

5 .posilek
100 gram ryzu 200 gram boczku

Przy kazdym makaronie lub ryzu jest robiony sos pomidorowo czosnkowy i dodawana lyzka stolowa oliwy pilnuje tez by byla porzadna porcja warzyw

Co moge powiedziec na ta chwile to
waga 75-76 kilo
obwod bicepsa l.38 p.37,5
Obwod w pasie na wysokosci pepka 83
Reszte uzupelnie jutro jak wroce i sie pomierze
Dodam ze z uwagi na zaisntiala sytuacje od roku caly czas prowadzilem treningi z masa swojego ciala..trening w domowej silowni.ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca
Kazdego cwiczenia po trzy serie
Jedna seria skladala sie z trzeh podejsc
Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i trzecia seria
Podciagniecia na drazku
8 powtorzen 30 secund pauzy 8 powtorzen 30 sec pauzy 8 powtorzen minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i trzecia seria

Dipsy 25 powtorzen 30 secund przerwy
powtorzen 30 secund przerwy i kolejne 25 powtorzen i tak trzy serie
Z przysiadami tez ten system tylko przy przysiadach 35. Przez 12 tygodni
Progres przez rok treningow masa swojego
ciala waga z 68 na 75-76 kilo biceps z 33 na 38 ..prosze o porade i dzieki


Zmieniony przez - Inototro w dniu 2022-02-21 15:28:20

daj wznosy hantli, bedzie lepiej dla Twoich barków niż sztanga. A tak to ok.

chyba trochę przesadzasz 200g kabanosów dziennie i 200g boczku.

Zawsze staram sie przy posilku zjesc te 200 gram miesa czasem wiecej szybko przepalam wystarczy ze odpuszcze ktorys posilek przez tydsien dwa i zaraz mam spadki ..pozatym w nawyk mi weszla pozadna micha w pracy i odrazu po pracy posipki jem o takich godzinach o 1.4:30
2.7:30-8:00
3.11:00
4:15.20
5 kolo 19:30 zalezy jak trening
Czesto cos zlapie jeszcze przed samym snem

Jem naprawde duzo..a i mnie nie ulewa wogole
Ale caly czas jest progres do przodu jak trenuje

Dla mnie powinien byc porzadny kawal miecha do posilku inaczej nie oplaca sie jesc...dzieki za podpowiedz

Czy moge dozucic do tego treningu w sobote trwning gigant seri???wydaje mi sie ze jest lekki i cos trzeba dozucic