Nazwa_uzytkownika
Hej,
chciałbym rozpocząć regularne treningi, ale nie wiem z jakiego planu skorzystać. Prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu, bądź jeżeli to trudne to na podpowiedź kto mógłby taki indywidualnie dopasowany dla mnie plan ułożyć w rozsądnej cenie. Planów w internecie nie brakuje, ale ciężko ocenić co jest godne zaufania, a co jest zwykłym scamem za dużą kwotę, natomiast regularne treningi z trenerem personalnym są dla mnie zdecydowanie za drogie.
Najpierw może kilka ogólnych informacji o mnie i stanie mojej sprawności fizycznej:
- wiek: 27 lat;
- waga: 84kg;
- wzrost: 183cm;
- kondycja: ostatnio wybrałem się z kumplem pobiegać, to 3km to dla mnie obecnie kompletny maks w jednym podejściu;
- ćwiczenia wysiłkowe: ostatnio z marszu sprawdziłem jak to z moim podciąganiem, to 8 podciągnięć nachwytem na drążku zrobię. Pompek nie próbowałem, ale obstawiam, że z 30.
Jakich efektów oczekuję:
- lekka redukcja - chciałbym zejść poniżej 80kg (78/79 byłoby ok) - tutaj najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, ale o to postaram się zadbać sam;
- wzmocnienie ścięgien, ogólna poprawa sprawności (dość imponuje mi duża sprawność kalisteniczno/gimnastyczna);
- w miarę możliwości jednocześnie poprawa kondycji;
- oczywiście poprawa sylwetki również mnie interesuje (przede wszystkim zgubienie tłuszczyku na brzuchu), ale w mojej sytuacji to chyba zapewni każdy ogólny trening;
- dodatkowo poprawa wad mojego ciała (jeżeli to problematyczne to można pominąć przy układaniu planu - poczytam o tym więcej i sam dodam trochę ćwiczeń jeżeli będę miał ogólny plan. Natomiast pewnie są ćwiczenia, które przy układaniu planu lepiej zastąpić innymi w takiej sytuacji, żeby wad nie pogłębiać, prawda?):
* lordoza lędźwiowa - nie mam z tym specjalnych problemów w życiu codziennym, ale lordozę na tym odcinku na pewno mam. Młodnieć nie będę, więc fajnie by było spróbować to w miarę możliwości skorygować, zanim pojawią się większe problemy. Pracę mam siedzącą, więc kręgosłup nie ma łatwo. Z dobrym krzesłem jest ok. ale jak czasem przy pracy zdalnej zostanę na kanapie to ten odcinek bywa obolały.
* zoperowana stopa końsko-szpotawa - chciałbym skupić się na rozwoju masy mięśnia łydki, ale z naciskiem na jedną nogę, bo jest optycznie mniejszy. Poza tym trochę utrudnia to przysiady (muszę unieść piętę tej stopy nad ziemię, żeby zejść do pozycji dolnej przysiadu. Kiedyś jak ćwiczyłem podkładałem odważnik po piętę, żeby byłą trochę wyżej i było spoko.) Pewnie warto dorzucić ćwiczenia rozciągające na łydkę i ścięgno achillesa, to może doczekam się pełnego przysiadu, kiedyś było już blisko :P.
Dodam jeszcze, że powyższe wady na pewno nie wpływają na jako taką moją zdolność do ćwiczeń. Od czasów gimnazjum to może minęła ponad dekada, ale nie sądzę by jakoś wiele się od tego czasu zmieniło, a w tym okresie miałem wielokrotnie robione pełne badania sportowe, bo uprawiałem dobre parę lat judo.
Czego oczekuję od treningu:
- chciałbym móc nim ćwiczyć przynajmniej 3-6 miesięcy bez wprowadzania większych zmian;
- 3 treningi w tygodniu. W miarę możliwości trening tak do ok. 1h (przy czym gdyby były zaplanowane jakieś ćwiczenia aero, to wiem że to trwa, więc ich w tym czasie nie uwzględniam);
- mniej istotne, ale w miarę możliwości nie za duża różnorodność ćwiczeń, żebym nie musiał na siłowni z notatnikiem siedzieć i na youtube ćwiczenia sprawdzać na początku :D. W takim przypadku pewnie wskazane byłyby ćwiczenia angażujące jednocześnie wiele grup mięśniowych;
Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie powinno niczego brakować, mam kartę multisport plus i zapewne poszedłbym do Calypso, bo mam blisko.
Proszę o podanie odpowiedniego planu, nakierowanie na odpowiednie treningi, bądź też o informację do kogo mógłbym się zwrócić po konsultację i ułożenie odpowiedniego planu dobrej jakości za rozsądną cenę.
To chyba na tyle, z niecierpliwością oczekuję waszych rad i z góry dziękuję :)
Zmieniony przez - Nazwa_uzytkownika w dniu 2/21/2022 7:56:45 PM
Zmieniony przez - Nazwa_uzytkownika w dniu 2/21/2022 7:57:17 PM
chciałbym rozpocząć regularne treningi, ale nie wiem z jakiego planu skorzystać. Prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu, bądź jeżeli to trudne to na podpowiedź kto mógłby taki indywidualnie dopasowany dla mnie plan ułożyć w rozsądnej cenie. Planów w internecie nie brakuje, ale ciężko ocenić co jest godne zaufania, a co jest zwykłym scamem za dużą kwotę, natomiast regularne treningi z trenerem personalnym są dla mnie zdecydowanie za drogie.
Najpierw może kilka ogólnych informacji o mnie i stanie mojej sprawności fizycznej:
- wiek: 27 lat;
- waga: 84kg;
- wzrost: 183cm;
- kondycja: ostatnio wybrałem się z kumplem pobiegać, to 3km to dla mnie obecnie kompletny maks w jednym podejściu;
- ćwiczenia wysiłkowe: ostatnio z marszu sprawdziłem jak to z moim podciąganiem, to 8 podciągnięć nachwytem na drążku zrobię. Pompek nie próbowałem, ale obstawiam, że z 30.
Jakich efektów oczekuję:
- lekka redukcja - chciałbym zejść poniżej 80kg (78/79 byłoby ok) - tutaj najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, ale o to postaram się zadbać sam;
- wzmocnienie ścięgien, ogólna poprawa sprawności (dość imponuje mi duża sprawność kalisteniczno/gimnastyczna);
- w miarę możliwości jednocześnie poprawa kondycji;
- oczywiście poprawa sylwetki również mnie interesuje (przede wszystkim zgubienie tłuszczyku na brzuchu), ale w mojej sytuacji to chyba zapewni każdy ogólny trening;
- dodatkowo poprawa wad mojego ciała (jeżeli to problematyczne to można pominąć przy układaniu planu - poczytam o tym więcej i sam dodam trochę ćwiczeń jeżeli będę miał ogólny plan. Natomiast pewnie są ćwiczenia, które przy układaniu planu lepiej zastąpić innymi w takiej sytuacji, żeby wad nie pogłębiać, prawda?):
* lordoza lędźwiowa - nie mam z tym specjalnych problemów w życiu codziennym, ale lordozę na tym odcinku na pewno mam. Młodnieć nie będę, więc fajnie by było spróbować to w miarę możliwości skorygować, zanim pojawią się większe problemy. Pracę mam siedzącą, więc kręgosłup nie ma łatwo. Z dobrym krzesłem jest ok. ale jak czasem przy pracy zdalnej zostanę na kanapie to ten odcinek bywa obolały.
* zoperowana stopa końsko-szpotawa - chciałbym skupić się na rozwoju masy mięśnia łydki, ale z naciskiem na jedną nogę, bo jest optycznie mniejszy. Poza tym trochę utrudnia to przysiady (muszę unieść piętę tej stopy nad ziemię, żeby zejść do pozycji dolnej przysiadu. Kiedyś jak ćwiczyłem podkładałem odważnik po piętę, żeby byłą trochę wyżej i było spoko.) Pewnie warto dorzucić ćwiczenia rozciągające na łydkę i ścięgno achillesa, to może doczekam się pełnego przysiadu, kiedyś było już blisko :P.
Dodam jeszcze, że powyższe wady na pewno nie wpływają na jako taką moją zdolność do ćwiczeń. Od czasów gimnazjum to może minęła ponad dekada, ale nie sądzę by jakoś wiele się od tego czasu zmieniło, a w tym okresie miałem wielokrotnie robione pełne badania sportowe, bo uprawiałem dobre parę lat judo.
Czego oczekuję od treningu:
- chciałbym móc nim ćwiczyć przynajmniej 3-6 miesięcy bez wprowadzania większych zmian;
- 3 treningi w tygodniu. W miarę możliwości trening tak do ok. 1h (przy czym gdyby były zaplanowane jakieś ćwiczenia aero, to wiem że to trwa, więc ich w tym czasie nie uwzględniam);
- mniej istotne, ale w miarę możliwości nie za duża różnorodność ćwiczeń, żebym nie musiał na siłowni z notatnikiem siedzieć i na youtube ćwiczenia sprawdzać na początku :D. W takim przypadku pewnie wskazane byłyby ćwiczenia angażujące jednocześnie wiele grup mięśniowych;
Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie powinno niczego brakować, mam kartę multisport plus i zapewne poszedłbym do Calypso, bo mam blisko.
Proszę o podanie odpowiedniego planu, nakierowanie na odpowiednie treningi, bądź też o informację do kogo mógłbym się zwrócić po konsultację i ułożenie odpowiedniego planu dobrej jakości za rozsądną cenę.
To chyba na tyle, z niecierpliwością oczekuję waszych rad i z góry dziękuję :)
Zmieniony przez - Nazwa_uzytkownika w dniu 2/21/2022 7:56:45 PM
Zmieniony przez - Nazwa_uzytkownika w dniu 2/21/2022 7:57:17 PM
Krzysztof Piekarz
