Planuje skupić się na treningu w warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i maksymalna ilość powtórzeń. Proszę o sugestie
...
Napisał(a)
Witam,
Planuje skupić się na treningu w warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i maksymalna ilość powtórzeń. Proszę o sugestie
Planuje skupić się na treningu w warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i maksymalna ilość powtórzeń. Proszę o sugestie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
po co brzuszki ? są lepsze ćwiczenia na mieśnia brzucha, jestes pewien że dobrze potrafisz robić pbrzuszki, np ramionami nie ciągnąć głowy ? Dysponujesz jakimś sprzętem ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Brzuszki mogę robić np w zwisie na drążku bądź scyzoryki. Myślę aby dorzucić jeszcze pompki odwrotne. Mam tylko drążek i uchywy do pomoek. Myślę o wprowadzeniu takiej codziennej rutyny bądź co 2 dzień
...
Napisał(a)
na brzuch mozesz dać w zwicie brzuch + plank
W przysiadach pompkach pomysl o plecaku z butelkami wody, taki plecakiem tez mozna zrobić wyciskanie na barki
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-23 20:25:37
W przysiadach pompkach pomysl o plecaku z butelkami wody, taki plecakiem tez mozna zrobić wyciskanie na barki
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-23 20:25:37
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Zawsze ma to jakis sens bo lepiej robić coś niż nic jednak ja bym sobie zkaupił podstawowy zestaw gum powerband za około 70 zł lub jakieś hantle regulowane na start i wtedy masz wszystko żeby fajnie się rozruszać i zrobić dobry trening calego ciała . Majac drążek i gumy można wykonać wiele dodatkowych ćwiczeń gdzie zawieszasz gumę o drążek i już mozesz robić np , narciarza , prostowanie przedramion z góry lub zza głowy , face pull . ściaganie do klatki piersiowej itp itd. Pomyśl o tym bo nie jest duży wydatek a bardzo urozmaici twój plan
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Lepszy rydz niż nic. Jeśli Twój poziom wytrenowania pozwoliłby Ci robić bez problemu powyżej 20-30 powt. to faktycznie pomyśl nad jakimś utrudnieniem. Albo podmienić ćwiczenia na cięższe albo dociążyć się czymś, np gumy, worki z piaskiem, duże butle z wodą itp.
Brzuszki zamień na coś innego, scyzoryki mogą być.
Aha, nie wciśnij też do odcięcia sckazdej serii. Zostaw minimalny zapas
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-26 14:10:01
Brzuszki zamień na coś innego, scyzoryki mogą być.
Aha, nie wciśnij też do odcięcia sckazdej serii. Zostaw minimalny zapas
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-26 14:10:01
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Sam robilem na pocz trening z masą ciała np pompki z dominacja jednej strony np podkladalem sobie pod lewa rękę 10cm książek aby była wyżej a prawa robiłem pompkę pełny zakres ruchu gdy lewa była w tym samym miejscu 8x na pocz ledwo robiłem później po 12.
Przysiady na jednej nodze. A wg polecam kupić gumy i drążek i zrobisz każde ćwiczenie.
Przysiady na jednej nodze. A wg polecam kupić gumy i drążek i zrobisz każde ćwiczenie.
Monotonia jest kluczem do sukcesu.
Polecane artykuły