Wyciskanie sztangi- podstawy

Czy przy wyciskaniu gdy robimy lekki mostek poprzez retrakcje i depresje powinnismy odrywac ledzwie? Czy starac sie je wbic w laweczke

Mostkowanie w wyciskaniu leżąc też wymaga pewnej sprawności i zanim wprowadzi się je do swojego treningu trzeba opanować podstawy wyciskania leżąc.
Tak na prawdę prawidłowa pozycja w wyciskaniu leżąc już daje nam lekki mostek. Ponieważ gdy położymy się na ławce odpowiednio ściągniemy łopatki, napniemy pośladki to odcinek lędźwiowy będąc w naturalnej pozycji na pewno nie będzie dotykał ławki treningowej.

Prawidłowo przyjęta pozycja do wyciskania powinna wyglądać następująco. Kładziemy się na ławce, nogi wbijamy w podłogę, spinamy pośladki, ściągamy barki dół tył. To jest nasza podstawowa pozycja do wyciskania leżąc.
W prawidłowo przyjętej pozycji ławki dotyka głowa,góra pleców i pośladki i naturalnie nogi oparte twardo na podłodze.

Oczywiście to podstawowa pozycja na ławce jeszcze jest kwestia odpowiedniego ustawienia ramion na sztandze i prowadzenia ruchu. To wszystko z czasem dopasujesz pod siebie bo wiadomo, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i technikę trzeba dostosować do swoich możliwości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 09:29:10

Witaj. Naturalnym ruchem jest to że jak wykonasz tak zwany własną musi być strasznie leżąc to lędźwie stąd nie chcąc same oderwał się od powierzchni ławeczki i wtedy ustawienie będzie do hiperlordozy w odcinku lędźwiowym. Dopóki nie odrywać pośladków to jeżeli chodzi o technikę wyciskania sztangi leżąc to taki bój jest zaliczony. Jednak jeżeli jesteś osobą która również ma gdzieś tam problemy z dolnym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa to tutaj znowu zaleca się wykonanie aktywacji mięśni głębokich, aktywacji mięśni brzucha i dociśnięcie lędźwi do ławki

Jak jesteś zdrowy nic Ci nie dolega to one będą odstawały, taka jest krzywizna kręgosłupa, ja np nie lubię mostkować i wole w drugą stronę, kręgosłup do ławki przyssać/

Ja zawsze mostkuje i ważne są tu bardziej prawidłowy rozkład stóp i pośladków podczas wyciskania bo jak ułożysz się na ławce jak placek całym ciałem to pozycja bd nie stabilna.
Osobiście sztangę trzymam najszerzej jak się da czyli do tych pierścieni na sztandze i tak najlepiej czuje klatkę.
Podstawa to stopy na szer barków podciagnac poślady i spiąć ale nie odrywać od ławki mostek i spięte łopatki. Widzę nna siłowni że niektórzy wyciskania z nogami na ławce ale na tych nawet nie patrze nie bierzcie z nich przykładu.