Ilość tłuszczów w diecie

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 84 Wiek 49 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1473

robertjudi
Nie da się szybko, ekspresowo spalić tkanki tłuszczowej, jak będziesz w zbyt dużym deficycie kalorycznym to może okazać się że faktycznie waga leci w dół, ale razem z mięśniami, tłuszcz zostanie a masę mięśniową "spalisz". Tutaj potrzebna jest cierpliwość i konsekwencja. Yoha też nie zrobi za Ciebie roboty, nie na tym etapie redukcji.

A Twoim zdaniem, 2450 kal jest ok?Tym bardziej ,ze dolozylem 15g oliwy czyli jakies 300 kal, wychodzi ze majac zero kaloryczne 2900, spozywam okolo 2700 kal. Czyli yohe zostawiam na koniec redu ?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33076 Napisanych postów 23167 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278055

Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego BMR) po 10-12 tygodnaich zrób przerwę na regeneracje i wejdz na swoje zero kaloryczne na 3-4 tyg , odpoczniesz i potem na nowo redukcja , Johimbina nie jest jeszcze na tym etapie , zostaw jak zejdziesz z BF do +- 14-15%

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Kształtowanie sylwetki to proces długotrwały, wymagający czasu i cierpliwości. Szybko niestety nikt jeszcze efektów nie uzyskał.

Poza tym, johimbina ma sens w celu redukcji opornej tkanki tłuszczowej, z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, a nie z wysokiego na średni. W tej sytuacji ona niewiele pomoże. Wystarczy dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy.

Nie wiemy niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji.

Moderator działu Odżywianie

...

koksik76

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 84 Wiek 49 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1473

monkey22
Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego BMR) po 10-12 tygodnaich zrób przerwę na regeneracje i wejdz na swoje zero kaloryczne na 3-4 tyg , odpoczniesz i potem na nowo redukcja , Johimbina nie jest jeszcze na tym etapie , zostaw jak zejdziesz z BF do +- 14-15%

dziekuje za cenne wskazowki, o 14. 15%bf to ja marze :), myslisz ,ze w tym wieku jestem w stanie zejsc ponizej?... troche sceptycznie podchodze do tego :(

...

koksik76

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 84 Wiek 49 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1473

domer
Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Kształtowanie sylwetki to proces długotrwały, wymagający czasu i cierpliwości. Szybko niestety nikt jeszcze efektów nie uzyskał.

Poza tym, johimbina ma sens w celu redukcji opornej tkanki tłuszczowej, z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, a nie z wysokiego na średni. W tej sytuacji ona niewiele pomoże. Wystarczy dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy.

Nie wiemy niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji.

ale czy to wazne czy podniose kalorie jesli chodzi z tluszcze ,czy wegle? wazna jest dla mnie ochrona miesni ,dlatego cos w tym celu robie tez ,chodzi o doping, ale nie wiem czy moge tu o tym pisac? mysle ,ze dietetyczka tutaj to zly wybor, powinienem zasiegnac chyba porad u jakiegos trenera p

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Jeżeli chodzi o doping to polecam pisać w dziale ku temu przeznaczonym. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Doping-f14.html

Teoretycznie nie będzie miało znaczenia na jakim źródle energii będziesz opierał swoją dietę. Mogą być to węglowodany w przypadku diety zbilansowanej lub tłuszcze w przypadku diety niskowęglowodanowej, czy nawet ketogenicznej. Do tego bym sugerował podchodzić raczej indywidualnie. Każdy z nas może się inaczej czuć na określonym rodzaju diety. Pozostaje tylko praktyka, aby się o tym przekonać.

Moderator działu Odżywianie

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7277

koksik76
domer
Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Kształtowanie sylwetki to proces długotrwały, wymagający czasu i cierpliwości. Szybko niestety nikt jeszcze efektów nie uzyskał.

Poza tym, johimbina ma sens w celu redukcji opornej tkanki tłuszczowej, z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, a nie z wysokiego na średni. W tej sytuacji ona niewiele pomoże. Wystarczy dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy.

Nie wiemy niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji.

ale czy to wazne czy podniose kalorie jesli chodzi z tluszcze ,czy wegle? wazna jest dla mnie ochrona miesni ,dlatego cos w tym celu robie tez ,chodzi o doping, ale nie wiem czy moge tu o tym pisac? mysle ,ze dietetyczka tutaj to zly wybor, powinienem zasiegnac chyba porad u jakiegos trenera p

Osobiście wolę mieć wyżej wegle i minimalizować tluszcze. Więcej wegli = lepszy performance treningowy = mniejsze ryzyko katabilizmu przy większym deficycie.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Ja z kolei wolę mniej węglowodanów, a nawet trening na czczo lub białkowo-tłuszczowy. Nie czując posiłku na żołądku trenuje mi się dużo lepiej niż np. po zjedzeniu worka ryżu/kaszy z dodatkami, jak mięso/ryba. Czuję się zbyt pełen, co wpływa na jakość treningu. Jeżeli chodzi o wyniki same w sobie, to różnicy nie wiedzę. Jak więc można zaobserwować każdy z nas jest inny i powinien dobrać odpowiednią strategię żywieniową pod swój organizm i preferencje z tym związane. Jeżeli Tobie tak jest lepiej, to tego bym się trzymał.

Moderator działu Odżywianie

...