Plan treningowy - co dalej?

Witam,
Jestem po 7 tygodniach treningów z planem treningowym FBW, wysyłałem go do oceny blisko dwa miesiące temu do oceny.
I moje pytanie teraz brzmi, co dalej? Czy postawić na split, może push pull, czy zostać nadal przy FBW.
Moje spostrzeżenia są takie, że zauważyłem przez te 7 tygodni duży wzrost siły, masa ciała ruszyła, a co najważniejsze widać powoli efekty wizualne masy.
Może wystarczyłoby wymienić np. 2 ćwiczenia na inne albo dołożyć do planu jedno ćwiczenie więcej?
Bo na pewno urozmaicenie treningu w nowe ćwiczenia przydałoby się ;)
Czekam na pomocne opinie.

Tak na prawdę nic nie musisz robić ze swoim planem treningowym jeśli nie czujesz żadnego przemęczenie czy znużenia planem treningowym. Jesteś początkujący i faktycznie te początkowe miesiące będą dla Ciebie bardzo efektywne zarówno pod względem budowania masy mięśniowej jak i siły. Pod warunkiem że dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie.

Dlatego jeśli czujesz się ok na obecnym planie treningowym to nie ma konieczności jego zmiany, tylko po prostu dalej staraj się progresować z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach. Natomiast jeśli czujesz jakieś znużenie już planem i chciałbyś coś zmienić to nic nie stoi na przeszkodzie żeby jakieś ćwiczenia zmodyfikować zmienić jakieś wyciskanie leżąc poziomo na skosie itp. Ważne żebyś nadal korzystał z podstawowych ćwiczeń siłowych, które napędzają siłę i masę mięśniową.

A jeśli najdzie Cię ochota na zmianę planu treningowego to wówczas dość ogólne podziały możesz wziąć pod uwagę jak push/pull, góra/dół i ich wariacje ewentualnie nowy plan fbw. Każda z tych opcji u początkującego się sprawdzi o ile odżywianie i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 15:14:20

Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jakie obecnie masz odczucia co do treningu czy dalej czujesz że jest Progresja No to jest przyrosty obciążenia widzisz że to wszystko dobrze klej się w jedną całość to nie ma sensu w ogóle nic zmieniać i kombinować. Nie ma sztywnych norm że masz trenować 8 tygodni i trzeba koniecznie coś zmienić. Ja obecnie jak dobrze pamiętam to ćwiczę tym samym schematem już blisko 50 tygodni. Kwestia planowania roztrenowania, progresji obciążenia itd. Wtedy z jednego schematu można korzystać dość długo. No i kolejna sprawa jest u mnie podział na schemat a i b w Push Pull legs

Właśnie ja trenowałem planem A i B w FBW. Plan A był świetny w takim sensie że odczuwałem pompę i wszystko grało.
Plan B tez nie był gorszy, aczkolwiek czuję że mógłbym jakieś ćwiczenie w nim zmienić a nawet dwa.

To możesz sobie te dwa ćwiczenia wymienić na inne i jechać dalej

Też tak zrobię, dzięki za wskazówki.