Przysiady bułgarskie - problem

Witam.

Po dwoch miesiącach nierobienia nóg (kontuzja kolan), dostalem zgode na powrot do cwiczen na taa partie.
Głowym cwiczeniem ktore mam wykonywac to wspomiane przysiady bulgarskie, lecz ma pewien problem - kiedy wykonuje je na poczatku treningu to po skonczeniu jestem tak wyczerpany ze odczuwam skutki przez caly trening i czuje wyraxne oslabienie.
Zastanawiam sie czy nie przesunac tego cwiczenia na koniec treningu, lub maxymalnie zejsc z ciezaru, zaczynalem z hantlami 10kg potem zmienilem na 7,5 bylo lepiej ale oslabienie wciaz duze. Dodam ze cwiczenie musi zostac w planie


Mam tez drugie pytanie i zeby nie zakladac drugiego tematu zadam je tu:

Fizjo stwierdzil oslabione miesinie srednie posladkow i zalecono cwiczenie monster walk z gumami i tu pytanie czy moge wykonywac je bezposrednio przed hip thrustami oraz czy raz w tygodniu bedzie wystarczajaco.

Pozdrawaim

Tradycyjne przysiady są najlepsze jak możesz je robić to rób i dobrze było by zdiagnozować skąd u Ciebie kontuzja kolan czy technika kuleje czy to problem wewnętrzny.
Z zasady najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinno się robić na pocz sesji treningowej kończąc na lżejszych i izolowanymi




Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-27 10:28:09

mozesz nogi dać na koniec treningu co do moster walka to intensywnosć powinien dobrać fizioterapeutą, ale 1 x to wg mnie mało

Jak takie ciężary zabijają Ciebie w bułgarach to jest dramat. ja bym zacisnął zęby i robił na początku treningu. organizm się zaadaptuje po jakimś czasie. Monster walk spokojnie możesz robić przed HT. Co do częstotliwości to bym zaczął od razu w tygodniu.

nightingal

Jak takie ciężary zabijają Ciebie w bułgarach to jest dramat. ja bym zacisnął zęby i robił na początku treningu. organizm się zaadaptuje po jakimś czasie. Monster walk spokojnie możesz robić przed HT. Co do częstotliwości to bym zaczął od razu w tygodniu.

No niestety, nie cwiczylem nog w zasadzie 3-4 miesiace nie liczac lydek wiec dysproporcja sily miedzy gornymi partiami a dolnymi jest spora.
Siadów nie chce robic na razie.

Przy okazji: jakies cwiczenia na dolne partie mniej lub wcale nie obciazajace kolan ?

Dodatkowo jakis zamiennik martwego ktorego rowniez nie moge robic ze wgledu na kolana?

Możesz spróbować izometrii. A zamiast mc spróbuj krzesłą rzymskiego.

A czy robienie bułgarów 2 razy w tygodniu to bedzie dobry pomysl ? Np w poniedzialek oraz piatek ?

Oraz czy ronego rodzaju wykroki to beda cwiczenia podobne do bułgrow oraz nie obciazaja nadmiernie kolan ?

Myslalem rozniez o przysiadach z sidem na skrzynie



Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-03-05 15:45:35

Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-03-05 15:51:23

Wykrok jest bardziej niebezpieczny - bułgary są statyczne. Można je robić i dwa razy w tygodniu - ble nie szaleć z objętością za mocno.

Ale na posladkowy sredni to akurat monster walki z gumami to sredni wybor, zaangazowanie posladkowego sredniego jest, ale slabe, lepiej robic wykopy w tyl prowadzac noge po lekkim skosie z rotacja zewnetrzna.