Unoszenie kolan

Czy podczas unoszenia kolan w zwisie na drążku (ćwiczenie na brzuch) powinienem mieć ściągnięte łopatki jak podczas podciągania czy mogą być luźne?

Unoszenie kolan wbrew pozorom nie jest takim łatwym ćwiczeniem jak by się mogło wydawać. Często unoszenie wykonuje się na tych przeznaczonych do tego urządzeniach gdzie wisimy oparci na łokciach. To mocno ułatwia sprawę bo odpada całkowicie stabilizacja ciała w zwisie na drążku.

Wersja tak na prawdę zależy od Twojej sprawności. Bo możesz wykonywać to ćwiczenie w tzw aktywnym zwisie na drążku czyli chwytasz drążek, napinasz całą górę ciała, stabilizujesz rdzeń, aby przyjąć pozycję z neutralną pozycją kręgosłupa i dopiero wówczas zaczynasz ćwiczenie.

Ale jeśli jesteś za słaby jeszcze do przyjęcia takiej pozycji możesz to ćwiczenie wykonać leżąc na ziemi, ważne żeby ta pozycja była stabilna. To jedno z ćwiczeń, które nawet w łatwiejszej wersji leżąc może doprowadzić do bólu w dolnym odcinku kręgosłupa bo właśnie brak ów stabilizacji do tego doprowadzi.

Kolejnym krokiem jest wykonanie samego unoszenia w zależności od tego czy forma jest dobra i brzuch silny wykonujemy wersję ze zgiętymi nogami lub wyprostowanymi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 11:09:01

ciało powinno być napiete byś się nie bujał na drążku i wazne jest przyciągnięcie kolan do klatki bo samo unoszenie będzie promowało zginacze bioder a nie trening brzucha