Pullover - technika

Cześć
Mam szybkie pytanie o technikę pullover: czy jest różnica ułożenia na ławce przy ćwiczeniu pullover? Niektórzy ćwiczą równolegle a inni prostopadle do ławki. Czy jest to obojętne?

Przenoszenie jest bardzo dobrym ćwiczeniem i nie łatwym technicznie. Wersja wzdłuż ławki jest wersją atakującą najmocniej grzbiet, a wersja w poprzek ławki mocniej klatkę piersiową. Ale zacznijmy co tak na prawdę atakuje przenoszenie.
W tym ćwiczeniu biorą udział mięśnie obłe, najszersze grzbietu, mięśnie piersiowe i bardzo mocno triceps. W zależności od tego jak się ustawimy to mocniej zaatakujemy albo grzbiet, albo mięśnie piersiowe.

Przy czy tutaj im jesteśmy bardziej doświadczeni tym łatwiej nam będzie znaleźć odpowiednią pozycję dla pobudzenia odpowiednich fragmentów. Ważne żeby w przenoszeniu chwyt na sztandze był na szerokość barków, a w przenoszeniu klatkowym lepiej się sprawdza węższy chwyt i tutaj doskonale się sprawdza hantla chwycona za talerz.

W przypadku przenoszenia tricepsowego powinniśmy przenosić za głowę zgięte ramiona pod kątem 90 stopni. Głowa długa pracuje bardzo mocno.

Istotne jest aby podejść na początku delikatnie z ciężarem, wyczuć technikę, zakres ruchu. Barki muszą mieć odpowiednią mobilność. Przenoszenia to doskonałe ćwiczenie choć nieco zapomniane.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 10:43:26

ja wole prostopadle do ławki zrobić, mam lepszą kontrolę, np można biodrami zejść niżej, lepiej napiąć ciało.

Pod kątem pracy mięśni klatki piersiowej nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Istotne będzie to jak pracujesz technicznie w tym, jak i w innych ćwiczeniach. Tutaj będzie bardzo istotne, czy gdzie i jakie popełniasz błędy. Z tego też względu sugeruję Tobie wrzucić w dziale trening dla początkujących filmiki z najważniejszych ćwiczeń, np. ciągi, siady, wyciskania. Zoabczymy jak to wygląda w ewentualnie poprawimy błędy.

Wracając do ułożenia ławeczki, to warto zrobić tak, aby Tobie było wygodnie.