Push pull legs do oceny

Witam. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. Głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. Od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. Czy waszym zdaniem wygląda on ok ?

PULL 1

Podciąganie 4x10

Wiosłowanie sztangą 4x8-10

50x8

Wiosłowanie hantlą 3x8-10

30x10

Wyciąg góra szeroko 3x8-10

67x8

Wyciąg siedząc 3x8-10

67x8

Odwrotne rozpiętki 4x10-12

55x10

Biceps wyciąg 4x10

21.25

Biceps hantle siedząc 4x10

8

PULL 2

Podciaganie 4x10

Wiosłowanie sztangą 4x8-10

50x8

Wiosłowanie hantlą 3x8-10

30x10

Wyciąg góra wąsko 3x8-10

67x10

Narciarz 3x8-10

Face pull 4x10-12

28

Biceps gryf łamany 4x10

20-25

Biceps modlitewnik 4x10

17.5

PUSH 1

Hantle poziomo 28x12, 30x10, 32x8, 34x6

Hantle góra 4x8-10

28x10

Hammer 3x10-12

80x9

Buterfly/Rozpiętki 3x10-12

67.5 / 10

OHP smith 4x8-10

40

Barki przód 3x10-12

Barki maszyna bok 4x10-12

35x10

Wyciskanie francuskie 4x8-10

Ściąganie linek 4x10-12


PUSH 2

Sztanga poziomo 47.5x12, 50x10, 52.5x8, 55x6

Sztanga góra smith 4x8-10

50x9

Rozpiętki góra 3x10-12

13.75x12

Rozpiętki dół 3x10-12

8.75-625 x 11

OHP smith 4x8-10

40

Barki przód linki 3x10-12

Barki bok hantle 4x10-12

10x10

Wyciąg zza pleców 4x8-10

Dipy 4x10-12


Legs

smith 90x10, 100x9, 105x8 110x6

Suwnica 260 x 10 270 x 8 280 x 6

Wykroki 3x30

18x2

Blugarski przysiad 3x10 ???

18

Martwy na prostych nogach 3x10

55

Prostowanie maszyna 3x10-12

65 x 10

uginanie maszyna 3x10-12

łydki 135 x 10