Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, nogi,wolne. Co sądzicie o czymś takim? Myslalem zeby w 1 zestawie(pn,wt) zrobic hipertrofie a w drugim (czw,pt)zredukować powtórzenia i bardziej silowo w tym glowne ćwiczenia systemem 5x5. Ma to ręce i nogi? Pozdrawiam
Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, nogi,wolne. Co sądzicie o czymś takim? Myslalem zeby w 1 zestawie(pn,wt) zrobic hipertrofie a w drugim (czw,pt)zredukować powtórzenia i bardziej silowo w tym glowne ćwiczenia systemem 5x5. Ma to ręce i nogi? Pozdrawiam
Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej.
Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku jeśli czujesz jakieś znużenie planem treningowym tylko tak na prawdę podałeś nam tylko podział w skali tygodnia, a tutaj najważniejsze będzie, abyś sensownie to wszystko rozłożył w nawiązaniu do planu treningowego, którym trenowałeś dotychczas.
Zwiększa Ci się częstotliwość trenowania partii mięśniowej, a co za tym idzie zwiększy się pewnie objętość treningowa. Tutaj musisz to dobrze zaplanować bo jak jednocześnie podbijesz oba parametry to musisz to solidnie uwzględnić zarówno w diecie jak i regeneracji.
Nie myślałeś żeby najpierw przejść na 4 treningi w tygodniu na przykład push/pull czy góra/dół? Możesz spokojnie też pobawić się w dni siłowe i hipertroficzne, a kolejnym krokiem będzie przejście na trening 5 dniowy?
Oczywiście Twoje założenie nie jest złe, ale można rozważyć opcję przejściową.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 10:49:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźStaż od 1.5 roku regularnie, wcześniej sezonowo
Waga 76 wzrost 178
Cel sucha masa/sila
Cykl teść cypio 300mg e5d
Bilans kaloryczny obecnie +250kcal
Zmieniony przez - Killuminatinh w dniu 2022-03-01 23:52:52
Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym nie zmniejszał tak mocno zakresu powtórzeń. Ale przy wyciskaniach owszem ;p
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Ja akurat wolę treningi typu 531 Wendlera jak chodzi o połączenie siły i masy. Obczaj sobie 531 w wersji boring but big albo inną wersje, jest ich parę.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
WinterR
Taki wlasnie mam plan, do wielostawowych, głównych ćwiczeń wplote 5x5. Myślę że ten plan treningowy wyjdzie mi na plus bo teraz dużo czasu mi zajmowały treningi, zwłaszcza trening nóg z barkami.
Kingodin
Bardzo ciekawa opcja z tym planem 531. Poczytałem trochę o nim, jak i otej wersji którą wskazałeś. Myślę że wystartuje jednak z tym co za planowałem, ale jestem pewny, że przetestuje 531. Mam w planach zrobic zrobic raz w tygodniu konkretny trening na nogi, chciałbym zacząć od czegoś takiego ewentualnie wprowadzę jakies korekty.
Postaram się ułożyć plan podobierać ćwiczenia i będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam
Pn push 1
Wyciskanie sztangi na prostej 5x5
Hammer 4x8
Ohp hantle 5x8-6
Francuz łamana sztanga 3x10
Prostowanie linki w opadzie 3x10
Wt pull 1
MC 5x5
Sciaganie drazka nadchwyt wąsko 5x10-8
Wznosy 5x10
Bic supinacja stojac 3x10
Bic Młotkowo 3x10
Czw push 2
Skos hantle 5x5
Brama 4x10-8
Ohp sztanga 5x5
Szwedki z obciazeniem 3x10
Prostawanie linki stojac 3x10
Pt pull 2
Wioslo pół sztanga 5x5
Narciarz 5x10-8
Facepull 4x10
Bic uginanie reke z linki od tylu 3x10
Modlitewnik 3x10
Zmieniony przez - Killuminatinh w dniu 2022-03-15 12:29:38
Zmieniony przez - Killuminatinh w dniu 2022-03-15 12:30:30
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Co masz na myśli z rdzeniem??
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.