Redukcja - brak efektów

ptck

Dzieki jeszcze raz wszystkim za podpowiedzi. Tylko teraz mam kolejne pytanie, bo te 3300 wyliczylem juz przy silowni 3x w tygodniu + basen/rower/hiit 3x w tygodniu. Rozumiem, ze zostac przy tych 3300kcal i cwiczyc jak cwicze?

jeżeli obliczenia były na taką aktywność robione to taką zostaw, ale na okres zera można by pomyśleć o zdjęciu trochę aktywności żeby organizm też odpoczął przy okazji, wtedy musisz wziąć pod uwage że będzie trzeba ująć kcal, bo i aktywność będzie mniejsza


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-03-09 15:23:53

ptck

Dzieki jeszcze raz wszystkim za podpowiedzi. Tylko teraz mam kolejne pytanie, bo te 3300 wyliczylem juz przy silowni 3x w tygodniu + basen/rower/hiit 3x w tygodniu. Rozumiem, ze zostac przy tych 3300kcal i cwiczyc jak cwicze?

Zawsze do uwzględnienia CPM trzeba wliczyc cała aktywność wiec skoro te treningi i ich ilość się się nie zmieni to musisz sie trzymać tych wyliczeń bo jak wyliczysz 3300 dla takiej aktywności a potem nie bedziesz wykonywał np dwóch treningów to z automatu twój wydatek energetyczny ulegnie zmniejszeniu a wyliczenia nadal bedą pod inną większą aktywnosc

Ok, w takim razie wejde na zero kaloryczne, chociaz nie wiem jak to zrobie bo od paru dni jestem na 2700 i juz mi ciezko to wcisnac

Aktywnosci nie chcialbym ucinac bo juz sie przyzwczailem do ruchu, poza tym jezdze na rowerze enduro w sezonie i zaczalem przedsezonowy rozruch ;)

jeżeli nie będziesz się zajeżdzał w tym okresie to nei musisz ograniczać, napisałem o ograniczeniu bo po tym co wstawiłeś wyglądało na dość sporo tej aktywności, jednak może intensywność nie jest aż tak duża żeby "dojeżdżała" organizm