DOLNY BRZUCH

potrzebuje jakies Cwiczenia, które w duuuzym stopniu angażują DOLNĄ CZĘSĆ BRZUCHA. bo moj brzuch jest dziwny. gorna czesc jest zarąbista(kaloryfer),ale dolna to taki flaczek i strasznie mnie to denerwuje. prosze tylko nie wpisujece zebym zajrzał na www.kulturystyka.pl/atlas. mozecie jakies wlasnie cwiczenia podac.dzieki

Na dolną część znakomicie działają wszelkiego rodzaju unoszenia nóg w zwisie lub leżąc. Rozpisz coś o swoim planie brzucha, ila razy w tygodniu, ćwiczenia, serie, twój staż treningowy i cel(itp)

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

to chyba bedzie unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach

Ja mimo wszystko polecam unoszenie nóg w zwisie na maszynie (taka specjalna poręcz) - tylko cholernie trudno znaleźć taką, żeby było wygodnie to robić. Podejrzewam, że nie masz dostępu do maszyn treningowych na brzuch - jeżeli tak, to kołyskę polecam. Z unoszeniem nóg do pionu radzę uważać - źle wykonane (70% przypadków) bardzo obciąża kręgosłup i może nawet doprowadzić od poważnej kontuzji, jeżeli komuś przyjdzie do głowy użycie ciężarka.

Jeżeli ćwiczenie to wykonujemy na ławeczce, nie należy opuszczać nóg to kąta 180 stopni między nogami a tułowiem. Trzeba się wczuć w pracę mięśni brzucha, myślę że bezpieczny max to jakieś 100-120 stopni. Przy górnej fazie ruchu nie przenosić nóg poza punkt spadku napięcia mięśni.

Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie leżąc na materacu, to unoś raczej tylko biodra, nogi w minimalnym zakresie - spinaj dolne mięśnie brzucha, ich napięciem powstrzymuj nogi od opadnięcia.

Mam nadzieję, że komuś się to przyda. Wypróbowane na sobie, efekty niezłe, choć dorzeźbić będzie trzeba...

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

DIETA

WSZELKIE UNOSZENIA NÓG (UGIĘTYCH)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Unoszenie nóg możesz robić także na krześle - siadasz sobie wygodnie , zapierasz się rękami tak aby spokojnie unieść nogi lekko ugięte w kolanach no i pracujesz do góry, do dołu ....

A swoją drogą jak masz "flaczek" to chyba w grę wchodzi wprowadzenie diety a nie ćwiczenia

no nie jest taki falczek, tylko po prostu troche tłuszczyku. zle to okreslilem. dziekuje bardzo za propozycje. juz dzisaij skorzystam.