Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam. Po kilku miesiącach trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu.
Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. Mój sprzęt to:
Gryf prosty
Gryf łamany
Hantle
Modlitewnik
Ławka
Drążek
Poręcze do pompek
80kg obciążenia
Wiem że 80kg obciążenia to nie jest jakoś dużo lecz myślę że powinno wystarczyć na pewien okres czasu między innymi ze względu na mój młody wiek (16 lat)
Mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu takiego planu lub nawet ułożyć go za mnie? Jeśli chodzi o układanie sensownych planów treningowych to jestem w tym laikiem dlatego proszę o pomoc was. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych

Hej, niestety tutaj nikt nie ułozy nic za ciebie bo aby ktoś to robił to musiałby już ci zaproponować usługę płatna :) . Poczytaj ten temat bo masz tu bardzo prosto od podstaw rozpisane jak układać plany treningowe i czym się sie kierowac przy doborze danego plany dla konkretnej osoby . https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  Poczytaj , ułóż coś dla siebie i daj ewentualnie do oceny lub skorzystaj z gotowca i będziesz miał pewność że plan będzie skuteczniejszy niz jakiś swój .

Czy taki plan jest okej?
Plan A
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12
Rozpiętki 3x8-12
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x8-12
Wznosy boczne sztangielek 3x8-12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10
Plan B
Nogi
Przysiady ze sztangą 3x8-12
Martwy ciąg 3x8-12
Plecy podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12
One arm row 2x8-10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x8-12
Tydzień pierwszy
Poniedziałek A
Wtorek B
Czwartek A
Piątek B
Tydzień drugi
Poniedziałek B
Wtorek A
Czwartek B
Piątek A

Z tego co rozumiem raz na załóżmy pięć tygodni muszę zmieniać ćwiczenia uzupełniające aby zachować progress i dać mięśniom nowy bodziec?

witaj.
Jezeli masz podial ABAB to czemu kolejny tydzien zaczynasz od B? mozesz leciec caly czas abababababa nie trzeba rotowac by kolejny tydzien zaczynac od B.
Co do zmiany cwiczen tutaj proghresujesz tak dlugo, jak sie da. Czyli jezlei po kilku tygodniach plan dziala, robi swoje, nie ma potrzeby wymiany cwiczen, musisz pamietac ze plan treningowy to nie tylko dobor cwiczen, to rowniez objetosc, ilosc serii i zakres powtorzen, czy tez tempo wykonywania cwiczen. Na sart skup sie jednak na tym, aby stopniowo starc sie progresowac.

przeczytaj ponizszy temat
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html