Zalecana ilość białka w diecie

witam. Ile białka na masie Powinienem spożywać?. 18 lat waga 75 kg. Trenuje lekko ok pół godziny dziennie( bo mialem kontuzje i nie bawię się narazie wielkimi ciężarami) ok 40 procent maxymalnego ciężaru podnoszę. Obecnie jem ok 130 g białka dziennie. Czy jest to wystarczająco aby coś zbudować i przy takich ćwiczeniach o niskim ciężarze również?

W przypadku zdrowych osób trenujących na siłowni zapotrzebowanie na białko podawane jest najczęściej w pewnych granicach od 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała. I to jest taka wartość, że jak się w niej zmieścisz to nie powinno być problemu. Przy czym wiadomo, że dotyczy to osób zdrowych bo niektóre choroby jednak wymagają ograniczenia spożycia białka.

Idealną sytuacją będzie jak jesteś w stanie dostarczyć taką ilość białka z diety. Przy czym musisz pamiętać, że samo zapotrzebowanie na białko nie rozwiązuje kwestii diety, powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie i rozdzielić je odpowiednio na białko, węglowodany i tłuszcze. Czasem osoby początkujące zwracają uwag tylko na białko, a to za mało mimo iż to ono buduje nasze mięśnie.

Kolejna kwestia to sprawa Twojego treningu. To, że dieta będzie dopięta jak należy nie znaczy, że masa mięśniowa będzie się rozwijać do tego potrzebny jest też odpowiedni bodziec treningowy, a Twój trening oparty na 40% możliwości może być jednak za słaby.
Ale jeśli miałeś kontuzję to najważniejsze zakończyć okres rehabilitacji i wrócić do pełni zdrowia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 13:08:57

Witaj,
taka "klasyczna" ilość białka to 1,8 - 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, czyli w Twoim wypadku to 135-150 g białka dziennie.

Zaleca się około 2 gramów białka na kilogram masy ciała w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli jesteś po okresie rekonwalescencji i trenujesz dość lekko, to ilość którą zasugerowałeś jak najbardziej wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/nie-samym-bialkiem-biceps-zyje-3734

Oczywiście wliczamy białko pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139

to moze nic nei dać, gdyż intensywność treningu bedzie zbyt mała by wywołać hipertrofię.

Wszędzie tu na forum zalecają że niby 2g białka na kilogram masy ciała, a jak sobie popatrzysz na dzienniki treningowe, to większość kotów leci tu na 4g/kg więc sam odpowiedz sobie teraz na to pytanie.

Tylko zwróć uwagę czy aby na pewno osobie naturalnej potrzeba więcej

Właśnie kwestia tego, że porównujesz osoby z mocniejszą suplementacją do zaleceń dla osób bez wspomagania.