Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
- przysiady rób przed ciągiem
-rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek
-możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów
co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie?
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
32 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
871
QUEBLO
- przysiady rób przed ciągiem
-rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek
-możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów
co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie?
Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ?
Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1958
Musi być jakaś możliwość progresowania jak skończy się ciężar i dobrze by bylo jak by trening opierał się o ruchy złożonych a te na końcu np. połączyć w superserie bic+tric a w drugim treningu klata+barki na przykład. Co do serii ja bym robił wsyskie ćwiczenia złożone po 3 serie od 6-12 powtórzeń a izolowane 2 serie po 10-15 powtórzeń
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
kristoph000
Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ?
Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27
Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie.
Tylko 2 serie to za mało, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzecie
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
32 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
871
Obciazenia mam cos ok 80 kg tam podałem przykład tylko, czyli zwiekszyc z dwoch do trzech serii, a jak z tym ciezarem ? jezeli wyciskam 50 kg to robic 3x10 50kg czy jakos to rotowac ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
Jeśli 50 to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych.
Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A roboczymi
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
32 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
871
Nie wiem czy zrozumiałem np.wyciskanie sztangi 2 serie po 10razy/20 kg nastepnie 3 serie po 10/40 kg i potem co tydzien dokładam 2.5kg do tych 20 i 40kg ?
Jezeli tak to dotyczy to wszystkich cwiczen ? Czy tylko konkretnych ?
Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-18 15:02:16
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
32 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
871
Nie wiem czy zrozumiałem np.wyciskanie sztangi 2 serie po 10razy/20 kg nastepnie 3 serie po 10/40 kg i potem co tydzien dokładam 2.5kg do tych 20 i 40kg ? Jezeli tak to dotyczy to wszystkich cwiczen ? Czy tylko konkretnych ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
w najprostszej wersji możesz zrobić tak. Jeśli Twój max to 100kg x 5 powtórzen to niech to wygląda tak: rozgrzewka, a potem 1s 50kg 2s 60kg 3s 70kg 4s 80kg 5s 90kg
co tydzień dokładasz 2,5kg do serii
Tak robisz w ćwiczeniach złożonych. W pozostałych 3-4 serie po ok 10 powtórzen z zapasem
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"