Szacuny
1
Napisanych postów
83
Wiek
16 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1037
Witam Wszystkich
Mam 14 lat i od +/- 7mieś chodze na siłke.
Sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze.
Wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis dzien zrobie dodatkowo biceps bo to glowna partia na ktorej mi zalezy.
Jak nabrac duzoo masy?
Zmieniony przez - biban543 w dniu 2022-03-06 17:39:31
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Jak? przepis jest prosty, być na dodatnim bilansie kcal tak żeby waga rosła 0,5-0,7kg co 2 tyg, odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla uzupełnienia braków w diecie, kreatynka i do tego wit d3 +k2mk7 oraz omega 3 ;) takie podstawy
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Wpisz kolejno w Google:
1. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator 2. Uzupełnij co trzeba 3. Robisz nadwyżkę czyli do tego co ci wyszło dajesz 300/500 Kalorii dodatkowo 4. Dostosuj ilośc makroskladnikow z wyliczonych kalorii 5. Kombinujesz sobie jadłospis z apliakcjna czy innym kalkulatorem i sie go trzymać dzien, dnia
Lub piszesz do kogoś kto zrobi to wzystko za ciebie :p i da ci wsio jak na tacy
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Jak mięśnia są to i masa powinna skoczyć, wiesz ze obwó biceps to nie tylko sam biceps, mozesz katować go a i tak lipa bedzię i co jedyne to go przetrenujesz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Chyba wszystko już zostało napisane, można dodać tylko, że masa masie nie równa, niektórzy chcą budować mięśnie i podczas okresu budowania masy będa miały stosunkowo nisko tkankę tłuszczową, ale są też tacy co się z tym nie liczą i walą kg na wadze ile się da. Efekt jest taki, że potem jak redukują to jest im po pierwsze bardzo ciężko, a po drugie okazuje sie ze nic nie zbudowali tylko fat
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Jesteś jeszcze dzieckiem i w takiej sytuacji sugeruję po prostu prowadzić aktywny tryb życia, a przy okazji starać odżywiać się zdrowo, unikając przetworzonych produktów. Wraz z czasem sylwetka jak najbardziej ulegnie poprawie. Nie ma obecnie sensu skupiać się na obliczeniach. Zostaw to na lekcje matematyki.
Polecam regularnie odwiedzać i czytać artykuły w dziale junior sfd. Zglebisz w ten sposób swoją wiedzę, co da wyniki za kilka lat.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
najprostszyą drogą do nabrania masy jest po prostu jedzenie z nadwyżką kaloryczną - cudów tutaj nie ma, jesz z nadwyżką i trenujes zisłowo to bedziesz nabierać masy, ale nie jeść od rauz gór jedzenia tylko robić to z głową, bo nadwyżka niewykorzystana zacznie zaraz za szybko być magazynowana w psotaci tłuszczu, a na tym nam raczej nie zależy. Inna sprawa to Twój wiek, masz odpieor 14 lat i to się chwali że masz zajwkę treningiem siłowym, więc trenuj, czytaj, dokształcaj się w tym temacie, jedz zdrowo żeby niczego nie brakowało organizmowi, bo musisz mieć na uwadze że Twój organizm się ciągle rozwija