nie mam sprzetu a chce ćwiczyć w domu

Cześc, mam 16 lat,ważę 45kg,i mam 165cm wzrostu.Chciałbym ćwiczyć w domu,nie mam sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie 3kg chantelki.Mam "płaską" klate i dlatego interesowałyby mnie takie ćwiczenia jak również na biceps.Jestem początkujący wcześniej nie podnosiłem ciężarów.Interesowałby mnię też plan treningu tygodniowego i jakieś rady.Z góry dzięki.

x

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domator.htm

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

a ja polecam pojdz na najblizsza silownie to oplacalny wydatek nie widze innej opcji, sprzet sprzedaj kase na bialko i diete...

moje zdjecia : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
moja maszynka : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940
a tu niespodzianka https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617 

Nie przejmuj sie tym ze niemasz narazie sprzetu,ja tez tak zaczynalem ze
prawie niemiałem sprzetu a teraz troche go sie uzbierało.



Nie odrazu RZYM zbudowano

Kulturystyka to nie hobby to styl życia

SKUMAJ TROSKZĘ I PORÓB WŁASNY SPRZĘT

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM