Alternatywa dla ćwiczeń

Dzień dobry. Chcę zacząć z nowym planem treningowym z tematów podwieszonych, ale są tam trzy ćwiczenia, których nie dam rady wykonać ponieważ ćwiczę na domowej siłowni i posiadam tylko hantlę i sztangę. Szukam alternatyw dla tych ćwiczeń:
1. ściąganie drążka na prostych rękach do bioder - na plecy
2. prostowanie ramion na wyciągu - na triceps
3. prostowanie nóg siedząc - na nogi

Witaj,
ad1. Sprawdź ćwiczenie DB Pullover (przenoszenie hantla za głowę)
ad2. Możesz zamienić na francuskie wyciskanie hantla lub na Tate Press
ad3. Jeśli masz sztangę, to może być klasyczny przysiad lub goblet squat z hantlem

Nie wiedzę powodu ku temu, abyś musiał szukać alternatywnych ćwiczeń dla wymienionych przez Ciebie. Jaki jest tego cel? Plan treningowy układamy pod swój organizm, cel i możliwości sprzętowe, a nie bierzemy gotowy plan od kogoś i zastanawiamy się jakie ćwiczenia dać za te, których nie jesteśmy w stanie wykonać. Mając ograniczony sprzęt, należy ułożyć plan treningowy właśnie pro ten sprzęt. Aby zasugerować jakieś ćwiczenia, należy poznać cały plan treningowy. Wtedy wiadomo będzie jakim ćwiczeniem zaangażować daną partię mięśniową.