Michaila plan na siłe i pare pytań

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8331

Witam, od poniedziałku zamierzam robić ten trening na siłe
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
i mam kilka pytań

1. jak podchodzić do tych procentów np. 12x30% tzn. 30% ciężaru maksymalnego, czy tak dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ?
2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%, czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ?
3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ?
4. podciąganie na drążku to do klatki czy za głowe ?

komu w droge temu szkło w noge

"...Rozkroku mistrz i przykucania, Brzuch ma w dwudziestu minach.
Biją mu brawo, on się kłania, na odpowiednich witaminach"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

1. 30% ciężaru maksymalnego,
2.4 powtorzenia 85-90% ciezaru max. x2 -czyli 2 serie
3. raczje jak chcesz ... sprzd mnie j kontuzjgenne, wiekszy zakres ruchu , stsoujesz mnieszy ciezar przez to
4. do klatki bardzioej naturalny ruch

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG J

...

chmurekxxl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8331

a to wyciskanie na bary to w siadzie czy na stojąco ?
jeżeli wyciskam sprzed głowy to chyba większy ciężar niż zza głowy a nie mniejszy

komu w droge temu szkło w noge

"...Rozkroku mistrz i przykucania, Brzuch ma w dwudziestu minach.
Biją mu brawo, on się kłania, na odpowiednich witaminach"

...

Jaguar

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 58169

Siedząc odciążasz kręgosłup, jak będziesz miał oparcie to jeszcze lepiej. A co do ciężaru, to chyba nie

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

...

chmurekxxl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8331

sęk w tym że mam ławeczke bez oparcia

komu w droge temu szkło w noge

"...Rozkroku mistrz i przykucania, Brzuch ma w dwudziestu minach.
Biją mu brawo, on się kłania, na odpowiednich witaminach"

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

chmurekxxl

MOGŁEŚ TAM ZAPYTAC...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

chmurekxxl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 231 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8331

Michail wiem ale tam by mi nikt nie odpowiedział albo bym musiał bardzo długo czekać a mi zależało na czasie bo jutro pierwszy trening
chyba nie masz mi za złe że założyłem tego posta

komu w droge temu szkło w noge

"...Rozkroku mistrz i przykucania, Brzuch ma w dwudziestu minach.
Biją mu brawo, on się kłania, na odpowiednich witaminach"

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

1. jak podchodzić do tych procentów np. 12x30% tzn. 30% ciężaru maksymalnego, czy tak dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? NIE ROZUMIEM O CZYM MOWA??

USTALASZ SOBIEW MAXA W DANYM ĆWICZENIU I WG NIEGO OBLICZASZ % -TY
2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%,NIE
czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ?TAK
3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ? MOGĄ BYC TEŻ SZTANGIELKI
4. podciąganie na drążku to do klatki czy za głowe ?DO KLATKI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...