Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
18 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1
Jakie zapotrzebowania kaloryczne bym potrzebował na masę z jak najmniejszym zwiększeniem bf
Wiek 17
Wzrost 179
Waga 71/72
Bf 11-12%
Trening ppl 2 dni 1 rest (Ok 5 na tydzień po 80-90 minut)
Około 8k-10k kroków dziennie
Do lutego leciałem na 3000 ale zauwazylem stagnacje zmieniłem plan i zwiększyłem do 3150 i nadal nic.
Wiem ze są te kalkulatory ale co wejdę na inna stronę pokazuje mi inne wartości
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33078
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Wyżej masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania więc skorzystaj z niego a jeśli nadal będziesz miał jakies watpliwości to wklej tutaj całe wyliczenia i można będzie ocenić czy dobrze liczyłeś .Skoro miałeś stagnacje na 3000 i 3150 kalorii to dodaj 200 i znów pbserwuj. Załóż sobie dziennik i notuj wszystko , rób pomiary , zdjecia i kontroluj wagę 2x w tygodniu .Skupiaj się mocno na zmianach w lustrze bo waga nie jest głównym wyznacznikiem i jeśli nic się nie zmienia to znów dodajesz a jak coś rusza to lecisz na takich kaloriach tak długo jak się da
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Siemka, jeżeli takie kaloryczności masz już przetestowane i dalej waga stoi to wiesz że się kręcisz blisko zera kalorycznego przy tej aktywności jaką masz aktualnie więc żadne wzory tutaj już potrzebne nie są. tak jak wyżej już monkey napisał dodaj kolejne 200kcal i obserwuj, czyli wskocz nawet na 3400kcal i patrz dalej czy waga idzie czy siła na treningu rośnie a i nie leć jakoś jak szalony z wagą 1kg na dwa tygodnie to i tak duży skok i już przy takim będzie się budowała też tkanka tłuszczowa obok mięśnia, nawet jak 1kg miesięcznie przyjdzie to będzie to znak że "czyściej" budujesz ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu możesz obliczyć dokładnym wzorem, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda.
Ogólnie jednak jeżeli spożywając określoną ilość kalorii z w Twoim przypadku 3150 efektów budowy masy mięśniowej nie ma, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Kwesta jednak tego w jaki sposób mierzysz te efekty? Niestety wiele osób nie robi tego w prawidłowy sposób, skupiając się na masie ciała. Wklej nam tutaj pomiary obwodów ciała co tydzień/dwa od początku okresu budowy masy mięśniowej, do teraz.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
kalkulatory potrafią liczyć bardoz ogólnie i nie uwzględniając wszystkich czynników, policz wg wzoru podanego przez flexa, dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki 2g białka na każdy kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, choć tutaj trzymałbym się bliżej tego 1g i reszta kcal z węglowodanów, pomierz wszystkie obwody, bo one są wyznacznikiem progresu o pbserwuj, jeżeli będą przyrosty w cm i minimalne na wadze to wszystko idzie jak należy, jak za szybko zacznie przybywać w pasie to trzeba uciąć tych kcal albo dołożyć cardio