Trening dla małolata

Nie wiem czy to dobre miejsce, szukam odpowiedzi jako mama.
Mam syna, niecałe 13 lat, bardzo wysoki chłopak, 180 wzrostu (genetycznie, po rodzicach). Mimo, że już wysoki, ciągle na początku okresu dojrzewania, przed skokiem wzrostowym. Więc będzie to kiedyś ogromny mężczyzna. Na dzień dzisiejszy młody waży 46 kg. Wszystko co zje, zaraz spala siedząc na kanapie . Do w-f w szkole ostatni, nie lubi go. Byle przetrwać. Identycznie jak ja, za jego lat. W-f był dla mnie katorgą. To typ mola książkowego i komputerowca, siedzącego wygięty
na krześle
No dobra, do celu. Zapisałam go na siłkę. Żeby wzmocnił mięśnie przede wszystkim grzbietu, ramion, klatki piersiowej, ale i brzucha. Bo choć silny, mięśni nie ma w zasadzie wcale. I gnie mi się jak drucik. Klatka piersiowa już zaczęła się deformować od tego siedzenia.
Trener zaproponował mu proste ćwiczenia, więc ćwiczy na sprzęcie, podnosi po półtora kilo i tak sobie radzimy. Ale myślę, że to za mało? Choć może się mylę.
Chciałabym wprowadzić odżywki, które pomogą mu nabrać masy, ale nie mam pojęcia jakie można podawać u tak młodego człowieka. Szukam więc porad. Na czym się skupić, w co zainwestować.
Mam też drugie pytanie, być może ciut kontrowersyjne. Czy są jakieś ćwiczenia które przyspieszą proces zamykania kości na długość , tak aby wzrost nie poleciał mu powyżej 2 metrów. Sportowcem nie będzie z pewnością, więc tak wysoki wzrost może nie być dla niego atutem w życiu dojrzałym.
Proszę o rady.


Zmieniony przez - Basia79 w dniu 2022-03-11 08:14:01

1.pytanie
W tym wieku proponuje stawiać na odżywianie ( kaloryczność) odżywki zbędne
2.pytanie
Nie ma takich ćwiczeń
Pozdrawiam

Też się zgadzam że takich ćwiczeń nie ma ;p
a co do Budowaniu masy to tutaj nie sam trening ma znaczenie a też to czy będzie na nadwyżce kcal, odpowiednia podaż białka w diecie w celu budowania właśnie tej masy mięśniowej. co do białka to 2g na kg masy ciała bym tam trzymał u niego, tak naprawdę to niewiadomo ile je, czasami może wydawać się że dużo no ale jak zje z rana kanapki później obiad w domu i na kolacje coś dziabnie no to wcale dużo tego jedzenia pewnie nie ma.
Co do suplementów to tutaj właśnie bardziej postawić na odżywianie, wit d3 + k2mk7 można uzupełniać bo jej każdy praktycznie ma niedobory, jeżeli nie je dużo ryb to omega3 też się przyda to z takich podstaw.

Basia79

Nie wiem czy to dobre miejsce, szukam odpowiedzi jako mama.

Trener zaproponował mu proste ćwiczenia, więc ćwiczy na sprzęcie, podnosi po półtora kilo i tak sobie radzimy. Ale myślę, że to za mało? Choć może się mylę.

. Czy są jakieś ćwiczenia które przyspieszą proces zamykania kości na długość , tak aby wzrost nie poleciał mu powyżej 2 metrów. Sportowcem nie będzie z pewnością, więc tak wysoki wzrost może nie być dla niego atutem w życiu dojrzałym.
Proszę o rady.



Zmieniony przez - Basia79 w dniu 2022-03-11 08:14:01

1`. Jeśli ma trenera, to myślę, że tam warto pytać, po to jest właśnie trener. Cały proces progresji on ustala. I tam fajnie można robić po prostu postęp

2. Na szczęście trening, może mu tylko pomóc, na wzrost ma wpływ genetyka. A przedewczesne zamykanie kości to tylko albo jakieś choroby, albo podawanie środków dopingujących