2000 kcal i większe bicepsy.

Witam. Obecnie jem ok 2000 kcal dziennie z czego 130 g białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. Czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. Podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko narazie chce utrzymywać wagę i dociąć sylwetkę i powiększyć rozmiary rąk wraz z przyrostem siły . Jestem początkujący jak to ma jakieś znaczenie.

Zadałeś pytanie w taki sposób, że nie da się na niego w żaden sposób odpowiedzieć żeby Ci to pomogło. Bo jeśli być napisał, że jesteś drobnym mężczyzną i Twoje zapotrzebowanie jest 1800kcal, a jesz 2000kcal to można by było Ci odpowiedzieć, że masz nadwyżkę kaloryczną i jest szansa, że przy odpowiednim treningu zyskasz na masie mięśniowej i rozbudujesz też ramiona.

Rzadko się jednak zdarza żeby mężczyzna miał aż tak małe zapotrzebowanie kaloryczne, a jeszcze rzadziej żeby takie zapotrzebowanie pokryło też nadwyżkę kaloryczną, która jest niezbędna do budowy masy mięśniowej.

Aby budować masę mięśniową musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z tego tematu:



Porównaj wynik do tego co jesz i już zobaczysz czy jesteś w stanie na 2000kcal budować masę mięśniową. Potem rozłóż makroskładniki, ułóż jadłospis i przestrzegaj diety.
Do tego musisz też odpowiednio trenować. Treningiem dopasowanym do Twojej obecnej formy, zaawansowania, możliwości sprzętowych.

To wszystko zajmuje też sporo czasu, nie da się formy sportowej zbudować szybko to czasochłonne zajęcie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 14:58:55

Witaj,
2000 kcal jest do dość nie wielka ilość jak na mężczyznę aktywnego fizycznie. Patrząc przez pryzmat podanych przez Ciebie danych tylko tyle mogę napisać. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego dobrać kaloryczność diety.

co do kalorii to się nie wypowiem czy tyle Ci wystarczy, ale nie jest możliwe nabieranie masy bez wzrostu wagi, im więcej mieśni tym waga większa musi być.