Nadwyżka w dni bez treningu

Czy będąc na masie dodając jakieś 400 kcal w dni treningowe to w dni bez treningu odjąć te 400 czy jest cały czas ?

Żeby zapewnić naszemu ciału najlepsze warunki do wzrostu stosujemy odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Ta nadwyżka ma być tym ekstra dodatkowym ładunkiem energii i materiałów budulcowych. I powinna być stała czyli codziennie ta nadwyżka musi występować w naszej diecie żeby nasze ciało, jakby to nazwać, było pewne, że energii i materiałów budulcowych nie zabraknie przez stałą ich dostawę z pożywienia.

Jednak do diety nie powinno się podchodzić w jednodniowych okresach czasu, najczęściej tak liczymy to co zjedliśmy, ale nasze ciało różnie działa. Jednego dnia mamy więcej aktywności, przez co nadwyżka jest mniejsza lub jej nie ma zupełnie, a w kolejnym tej aktywności jest mniej przez co nadwyżka jest większa. Ważne żebyśmy, na przykład w ciągu tygodnia, mieli nadwyżkę.

Oczywiście nigdy nie działamy zero-jedynkowo ponieważ dieta nasza powinna podlegać ciągłym zmianom i obserwacji. Musimy sprawdzać nasze postępy i modyfikować dietę. Życie to na nas wymusi. Większość z nas chce dobrze wyglądać i czuć się sprawnym, a życie też weryfikuje nasze codzienne plany.

Dlatego musimy być elastyczni nie tylko w kwestii diety, ale i treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 16:04:06

są różne podejścia, masz np zero kaloryczne na 2000, to w treningowy dajesz 2400 a w nietreningowy 2000, chyba że masa opornie idzie, nie łapiesz tłuszczu to mozesz dać codziennie 2400

Nie ma to znaczenia, pamiętaj że obcinajac w dnt kalorie, kiedy masz więcej czasu na jedzenie, musisz nadrobić w dni treningowe by ogólnie wyjść na plus. Nie traktuj na tym etapie bilansu kalorycznego w ramach godzinowych a w ramach ogólnych tzn. Rotacje na redukcji mają większy sens, bo w dni treningowe możesz tak zaplanować żywienie by w okresach wzmożonej aktywności, zastosować chwilowa/krótkookresowa nadwyżka, która przyczyni się do zwiększenia chęci na ruch, wykonania większej pracy, a więc spalenia większej ilości kalorii w ramach takiej samej podaży kalorii.


Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-15 12:03:13