Czy robić planka w dni bez treningu?

Dzień dobry. Sprawa wygląda tak że do ćwiczeń jakie robię dodaje sobie deskę bokiem i normalną. Czy w dzień bez treningu też deskę robić czy całkiem odpoczywać. Jak myślicie?

Wszystko zależy od całości Twojego planu treningowego i tego jak wygląda Twój trening mięśni rdzenia. Trening mięśni brzucha powinien być uzupełnieniem treningu siłowego opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach.
Jak dobrze masz ułożony plan treningowy to tak na prawdę te ćwiczenia wykonywane na rdzeń/brzuch są taką wisienką na torcie, które możesz wykonywać na końcu po wszystkich ćwiczeniach siłowych.

Oczywiście może też pewne ćwiczenia aktywacyjne wykonać przed zasadniczym treningiem siłowym, ale nie powinieneś podchodzić do treningu siłowe ze zmęczonym rdzeniem. Podczas ćwiczeń rdzeń ma za zadanie utrzymać prawidłową pozycję ciała i zabezpieczyć kręgosłup, a gdy jest zbyt zmęczony może nie stabilizować należycie Twojego ciała.

Ja traktuję mięśnie brzucha/rdzenia podobnie jak inne mięśnie czyli jak mam dzień treningowy to je trenuję zaplanowanymi ćwiczeniami, a w dni bez treningu daję im w pełni się zregenerować żeby były sprawne na kolejny trening.
Mięśnie rdzenia są dużo wytrzymalsze i więcej pracy mogą znieść ale to nie znaczy, że trzeba je zbyt intensywnie trenować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-13 14:21:48

Osobiście wolałbym brzuch robić w dzień treningu siłowego, a w dni wolne wybrałbym inną aktywność fizyczną, np. spacer, rower, sporty zespołowe.

jak tam sobie w dzien wolny machniesz pare pompek, czy deskęzrobisz to sie nic nie stanie