Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Cześć mam pewien problem z redukcja ogólnie moim celem jest ściągnięcie do 70 kg ale no nie ma opcji żeby się tak stało. Po wejściu na zero kaloryczne 2800 waga zaczęła lecieć w dół po tygodniu zjechałem do 2600 i waga spadła do 73.4 a dziś ważę się i 74.3. Ogólnie to już nie wiem co mam robić bo trenuje 3x w tygodniu plus interwały 30 minut po treningu. Do tego raczej dużo ruchu w dni nie treningowe a waga nie spada w dół.. na 2600 kcal byłem jakieś 2/3 tygodnie teraz obciąłem kolejne 200 i zobaczymy rozkład makro mam następujący białko : 150g (25%) tłuszcze : 67 g (25%) węglowodany: 300g (50%)

Co zrobić dalej w takim razie? Na diecie redukcyjnej jestem już 3 miesiące ale dalej nie wyglądam tak jak bym chciał a BF waga pokazuje że mam gdzie w okolicy 18% a chce żeby było koło 15 zanim zacznę masować.

Aktualnie zmiany wyglądają tak:

Tutaj sprawa jest prosta, musisz pogłębić deficyt masz 300g węgli więc masz jeszcze z czego ciąć tak naprawdę ;)
do tego trenujesz tylko 3x w tyg i 3x 30min interwałów więc tutaj też masz szerokie pole manewru, możesz dodać kolejne jednostki cardio czy kolejną jednostkę treningową ;)
Akurat pod ścianą jeszcze nie jesteś i tutaj jest szerokie pole manewru ;)

Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę jeździć w dni nie treningowe dłużej na rowerze albo bardziej intensywnie



Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 09:08:27

Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 09:12:26

Grzybu77

Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę jeździć w dni nie treningowe dłużej na rowerze albo bardziej intensywnie




Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 09:08:27

Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 09:12:26

Dodaj w 1 kolejności aktywności jak jest możliwość. Czy to w dzień treningowy czy dzień wolny, bez różnicy. Ważne żeby w skali tygodnia aktywosc była większa.

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się na celem treningowym jaki sobie założyłeś. Dlaczego dążysz do konkretnej masy ciała? Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to nie ma w tym specjalnego sensu. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka, ani też jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych.

Jeżeli masz zapisane te pomiary, to wklej tutaj z każdego tygodnia. Wtedy zoabczymy jakie są efekty.

Cel jest taki że zanim Zacznę budować masę mięśniową chce zejść do 15% BF lub do tych 70 kg żeby następnie moc robić masę do 80kg i zejść do 76/5 i potem znowu trochę jescze zrobić masy. Dodaje zdjęcia pomiarów wszystkich pomiarów więc możecie zobaczyć jak to wygląda. Co do wagi to schudłem z 81 do 74.3 aktualnie

















Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 21:43:21

Tutaj reszta
Co do pomiarów zawsze w tym samym miejscu o tej samej godzinie po toalecie
Dziś mierzyłem też ilość tkanki tłuszczowej to wyszło mi pomiędzy 11-12% jest to możliwe? Ile na oko mogę mieć? Bo waga pokazuje np. 18%















Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 21:44:08

Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 21:47:54

Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-15 13:25:36

w kaształtowaniu sylwetki i obieraniu celów nie kieruj się masą ciała tylko tak jak kilka razy wspomniałes poziomem bf, czyli najlepiej pomiar obwodów ciała oraz obserwacja w lustrze i nie wiesz tego, czy odpowiendio niski bf będziesz miał osiaając wagę 70kg, czy bedzie to dopiero np. 68kg, więc lepiej tak się nie nastawiać. Kolejna sprawa to deficyt deficytem i redukowanie, ale wspominasz, że jesteś po trzech miesiącach redukcji, więc tutja należałoby wprowadzić okres odpoczynku od deficytu na Twoim zerze i wtedy po 3-4 tygodniach powrót na ujemny bilans i dojście do odpowiednio niskiego bf

Gdzie mierzyłeś poziom tkanki?na urządzeniu na silowni?one nie są miarodajne,ajesli chciałbyś się miarę dokladny wynik trzeba spełnić spór warunków
Masz jeszcze sporo do zrzucenia ale nie sugeruj sie cyferkami na wadze tylko obwodami i wyglądem w lustrze

Bykem przez tydzień ponad ja serze kcal 2800 kcal po czym wróciłem spowrotem do redukcji właśnie. Co do mierzenia BF to mierzyłem tka jak w tym poradniku https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html fałdomierzem. Jeżeli chodzi o te obwody to są chyba mało miarodajne? Bo zrzuciłem już trochę BF na pewno ale nie ktore z perspektywy 3 miesięcy są na + zamiast na - a to trochę dziwne?