trening po przerwie.

mam problem.bo po dlugiej przerwie (ok. 3 miechy)wracam na silownie.i nie wiem jaki trening zaczac.moze jak by ktos cos doradzil bylbym wdzieczny

zak menik styles.

ACT 2-3 tygodnie.
Daj info o sobie, zobaczymy co dalej.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

tzn??

zak menik styles.

ACT: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Coś o sobie:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

1-trenuje od maja b.r.niesystematycznie.wakacyjna przerwa w sierpniu
2-planu konkretnego nigdy nie mialem
3-masa,siła.teraz chcem pozadnie wziasc sie za trenig.jakas mala dieta.moze suple.
4-hantle.ławeczki.modlitewnik.suwnica.atlas.no taka silownia mala.problemow z obciazeniem nie mam.wyciagow zabardzo jeszcze nie ma.
5-młodziencze przewlekłe zapalenie stawów(niestety).alergia.przewlekle zapalenie zatok.ze stawami to glownie kolana.czasem lokcie mnie bola.

zak menik styles.

Przewlekłe? Wydaje mi się, że nie powienieneś trenować w takim razie Odwiedź lekarza sportowego i zapytaj o siłownie. Nie chciałbyś chyba zrobić sobie krzywdy.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

lekarz zastzerzen niemial zbytnisz.mialem zwolnienie na wf ok 2 miechy.ale to juz troche temu bylo i lekarze m,owili ze moge spokojnie cwiczyc.

zak menik styles.

Grupa 1 akcji cyklicznej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
Ale ostrożnie!

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

dzieki za wsystko i oczywiscie sog.bede uwazal

zak menik styles.