...
Napisał(a)
Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć. Mam 18 lat 178 cm i 75 kg. Czy 250-300 g węgli na masę styknie?. Trudno jest mi nazbierać więcej przez dzień. Podejrzewam że jestem endomorfikiem jeśli to ma jakieś znaczenie.
...
Napisał(a)
Ilość węglowodanów nie można dobierać tak plus minus w diecie. Najczęściej jeśli dobrze tolerujemy węglowodany w diecie to układamy swoją dietę w schamacie ok 1g na kilogram masy ciała tłuszczy, ok 2g na kilogram masy ciała białka i resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami.
Oczywiście to dla osoby zdrowej bo podejść do diety jest cała masa. Najczęściej osoby kształtujące sylwetkę budując masę bazują na diecie wysokowęglowodanowej, ale najważniejsze jest nasze indywidualne podejście do diety i obserwacja naszej sylwetki jak reaguje na taki, a nie inny podział makroskładników. To bardzo istotne w dłuższej perspektywie nie tylko kształtowania sylwetki, ale dieta to też nasze zdrowie i tutaj ma niebagatelny wpływ.
Dlatego początkowe ustalenia diety czy udziału poszczególnych makroskładników to jedno, a wyciąganie wniosków z obserwacji naszego ciała to drugie.
Dziwi też fakt, że nie możesz więcej węglowodanów dostarczyć bo to w sumie najłatwiejszy makroskładnik naszej diety do dostarczenia i szeroki wachlarz produktów masz dostępnych.
Polecamy również: 7 przykazań stosowania węglowodanów
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-14 16:12:37
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Też mam problem zjeść więcej niż 300 wegli dziennie bo nie jadam 3 toreb ryżu dziennie. Ja dojadam waflami ryżowymi albo odżywką węglowodanową Carbo. Nie wpycham w siebie jak nie mogę więcej zjeść.
Monotonia jest kluczem do sukcesu.
...
Napisał(a)
Z jedzeniem jest tak jak z mięśniami trzeba je trenować. Wiadomo, że jak ktoś z natury jest niejadkiem to z dnia na dzień nie będzie w stanie zjeść 400g węgli, ale 300g węgli to nie jest jakaś kosmiczna ilość i sam bez większego problemu w dzień treningowy mam pod 400g. Ale najważniejsze to regularnie jeść był okres, że nie jadałem śniadań i bez problemu do 10-11 bez jedzenia dawałem radę, jak zacząłem jeść śniadania to po kilku tygodniach bez śniadania już nie wychodziłem bo po godzinie było takie ssanie nie do wytrzymania.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Niestety nie da się określić ilości węglowodanów dla danej osoby w zasadzie nic o niej nie wiedząc.
Najważniejsze w takie sytuacji jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wtedy dopiero można będzie dobrać prawidłowy cel treningowy i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Że wzoru poniżej:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471
Mając zapotrzebowanie zajmujemy się dalszymi czynnościami.
Najważniejsze w takie sytuacji jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wtedy dopiero można będzie dobrać prawidłowy cel treningowy i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Że wzoru poniżej:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471
Mając zapotrzebowanie zajmujemy się dalszymi czynnościami.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły