Proszę o ocenę planu góra dół góra

Trening A - Poniedziałek
(Przerwa 2 min)
1. Wyciskanie na maszynie hammerze (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń
3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń
4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń
5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń
6. Skosy na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń

Trening B- środa
(Przerwa 2 min)
1. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń
2. Wiosłowanie sztangą (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń
3. Uginanie hantli na bok (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń
4. Młotki (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń
5. Wyciskanie zza głowę hantla (triceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń
6. Uginanie brzucha na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń

Trening C- piątek
(Przerwa 2 min)
1. Przysiady ze sztangą 4x 10-15 powtórzeń
2. Wyprost nóg siedząc na maszynie 3x 10-15 powtórzeń
3. Zginanie nóg leżąc na maszynie 3x 10-15 powtórzeń
4. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 10-15 powtórzeń
5. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 10-15 powtórzeń
6. Wyciskanie na palcach hantla 3x 10 -15 powtórzeń
7. Plank 3x 30 -60sek

Dlaczego treningi góry są dwa, a dołu tylko jeden? Góra ułożona ok, ale dół to pomyłka. 2 ćwiczenia na czworoglowe, z czego jedno bardzo lekkie. Jedno na dwugłowe, brak wykorzystania drugiej funkcji dwugłowego czyli wyprostu stawu biodrowego. Nic na pośladki, bo odwodzenie ciężko nazwać ćwiczeniem na pośladki. Dół do całkowitej zmiany.