Ocena techniki ćwiczeń w FBW - wideo

Robię trening FBW i obecnie ćwiczę jak niżej (wersja A, mam też wersję B). Przy każdym ćwiczeniu dodałem link z nagraniem jednej serii - będę wdzięczny za wskazówki i w miarę możliwości ocenę techniki.

1. Martwy ciąg ze sztangielkami – 4x10 po 13kg FILM
2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ręką i kolanem 4x10 po 19kg FILM
3. Wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4x10 po 16kg FILM
4. Wyciskanie nad głową siedząc 4x9 po 10kg FILM
5. Prostowanie przedramion w opadzie 3x12 po 8kg FILM
6. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x12 po 9kg FILM

Założenie jest takie żeby przy ćwiczeniach 1-4 robić 8-10 powt. w serii, a w ćw. 5 i 6 po 10-14 powt. w serii i przy dojściu do granicy dołożyć ciężar. W paru ćwiczeniach trochę zmniejszyłem ostatnio ciężar, np. w ostatnim z 11 na 10 i teraz na 9kg przechodząc z 4x10 na 3x12 i zachowując lepszą technikę.



Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2022-03-18 22:25:57

1.Przy Martwym ciągu byłoby lepiej z dalszej perspektywy dać filmik i kwestia czy tobie chodzi o klasyk czy o RDL bo jak klasyk to pasuje zaczynać z ziemi więc z hantlami i to z małym ciężarem to bym sobie odpuscił robienie Klasyka .

2.Co do wyiosłowania to nie jest źle jednak osobiscie wole wykonywac ruch po lekkim łuku a nie góra dół

3.Troche za nisko schodzisz wiec wolałbym sobie dac większy ciężar a trochę skrócić ruch , moze daj sobie siedzisko trochę pod skosem bo na pąłskim czesto ciało zjeżdża przy wyciskaniach na skosie dodatnim , moze będzie ci wygodniej przy solidniejszym podparciu .

4.Jak wyzej też nie ma potrzeby aż tak nisko schodzić

5.PROSTOWANIE ok ale może sprawdz sobie wersje z lezeniem na ławce , ustaw oparcie na podobnym skosie i leżac na brzuchu wykonuj ćwiczenie , jesteś fajnie wyizolowany

6. Ok

Dzięki za porady. Aż dziwne że wcześniej nie pomyślałem żeby do 3. ustawić siedzisko pod skosem


Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2022-03-20 01:29:53