GruBacha redukuje

30.03 Środa

Aktywność :
rano marsz 2 h
Trening A - zrobiłam go za późno i na nic nie miałam siły.. Muszę tak wszystko ogarnąć ,żeby ćwiczyć wcześniej. Ogólnie to było takie rozpoznanie więc ciężary żadne heh

Ogólna rozgrzewka na wioślarzu 10 min
A.
1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka- ciężar ciała 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą i trzy z kettlem 8kg
2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
Zrobiłam z samą sztangą
3. Wznosy bioder 3 x 12
Zrobiłam 4 serie i bez obciążenia
4. Wiosło sztangielką 3x12
4,5 kg
5. Plank
Porobiłam sobie same napięcia mięśni w leżeniu na plecach bo core słaby

Miska : z drugiego posiłku nie jestem zadowolona, ale było dobre

Byle technika nie kulała to można progresować.

31.03 Czwartek

Niby tylko rozruch był wczoraj a zakwasy i tak są

Aktywność : ogólnie leniwy dzień , wieczorkiem 35 min rowerka i delikatne rozciąganie parę min.

Miska

01.04 Piątek

Dzisiejszy dzień był jeszcze gorszy niż wczorajszy, kompletny brak energii.. ból głowy ..nie wiem czy to ta zmiana pogody czy przesilenie wiosenne hehe. We wtorek było 20 stopni i zaliczyłam pierwsze opalanko a dzisiaj śnieg Już myślałam że nic nie poćwiczę, ale trochę się zmusiłam i dostałam energii hehe

Aktywność :

rozgrzewka ogólna 10 min na wioślarzu

Trening B

1.MC 4x12
( serie rozgrzewkowe 3 x 10 z samą sztagą , 4x12 - 16 kg
2. Wyciskanie siedząc 3x12
( seria rozgrzewkowa 10x 2 kg , 3x12 - 3,25kg )
3. Wykroki 3x12
( zmiana na przysiad wykroczny 3x12 na każdą stronę ciężar ciała )
4. Wiosło sztangielką 3x12
(seria rozgrzewkowa 10x 2 kg , 3x12 - 8 kg
5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12
( 3x12 - 2 kg )

poczułam moc i pokręciłam jeszcze 30 min na rowerku hehe

Miska : Człowiek siedzi domu to tylko jeść się chce , ostatnio ledwo mieściłam 2000 kcal, a dzisiaj to 2200 mi było mało Za mało białka za dużo węgli ...tak wyszło.

Zjawisko dosc dobrze znane, brak mocy i energii, idziemy na trening na sile bez wiekszych oczekiwan, a na treningu power az milo i od razu samopoczucie lepsze do konca dnia

Zjawisko wręcz pożądane:)

Ja tak dziś mam więc ciekawe co mi z treningu wyjdzie :D

Uroki pierwszych dni wiosny. Człowiek ma takie wahania samopoczucia i czasem chodzi jak cień. Trening pomaga.

Długo mnie tu nie było.. melduję ,że żyję. Miałam sporo zmian ostatnio w życiu... zmieniłam pracę i przeprowadziłam się. W sumie to na razie jestem trochę tu i trochę tu. Przez ten ostatni miesiąc miałam dużo wyjazdów, załatwiania.. przez to i niestety dziennik poszedł w odstawkę.. siłowego też nie było .. trochę pomaszerowałam . A jeśli chodzi o dietę to też mam problem... bo zaczęło mnie wysypywać krostami i jelita też nie tolerują chyba wyższych węgli. Ja już tak miałam wcześniej bo właśnie przez te problemy z krostami i jelitami zaczęłam eksperymentować. Przez ten ostatni czas jak byłam na małych węglach i wysokich tłuszczach to te moje problemy się uspokoiły i teraz wróciło... jest to dla mnie za duży dyskomfort.. dlatego muszę się zastanowić co dalej. Myślę ,że w maju poukładam sobie już wszystko z mieszkaniem i pracą i wrócę tutaj jak najszybciej.

Mam nadzieje ze zmiany w zyciu na lepsze i jestes zadowolona :)

A jesli chodzi o skore - czasem wydaje nam sie ze znamy przyczyne takich czy innych problemow, a to ze to przez wysokie wegle, a to przez keto, a to przez gluten itd itd., ale tak wcale nie musi byc. Niekoniecznie musza byc winne wysokie wegle, tylko jakie to wegle jadlas, zrodlo wegli, czy jedzenie bylo dobrej jakosci, czy bardziej przetworzone ostatnio z dodatkowymi skladnikami ktore to moze sa glowna przyczyna. A moze wiecej nabialu jadlas ostatnio? Nie przekreslaj wysokich wegli bo masz takie odczucie, tylko zastanow sie nad konkretnymi zrodlami ktore jadlas kiedys (na wyzszych tluszczach) i teraz (na wyzszych weglach).

Inna sprawa taka pozazdrowotna jest tez bardzo wazna - bo jesli tak po prostu lubisz jesc produkty czy potrawy z wieksza iloscia tluszczu, masz wtedy przyjemnosc wieksza z jedzenia, to warto po prostu ulozyc sobie fajna diete z wyzszymi tluszczami i tyle :) Nie zmuszac sie na sile do high carb :)