Początek z silownią

Witam,
Mam 19 lat, kiedyś (2 lata temu) spróbowałem już siłowni (tylko robiąc ćwiczenia na maszynach), chodziłem miesiąc czasu równy.
Od tamtej pory nic, postanowiłem że chce wrócić, mam determinację, tylko z wiedzą gorzej.
Co chce się dowiedzieć? Polecane przez was kanały na YouTube które wspominają o tym w jaki sposób ćwiczyć z wolnym ciężarem, sztangi etc.
Potrzebuje też się dowiedzieć o suplementach itp, czy warto to brać na początku przygody z siłownią.

Mam 183cm wzrostu, waga 70kg, i o ile mam determinację, tak myślę o suplementach itp, ponieważ nie chce osiągnąć sześciopak achudego gościa żeby szpanować tylko chce zgrubnac i mieć porządną sylwetkę, przede wszystkim zależy mi na bicepsach. I tu się pojawia moje ostatnie pytanie. Czy waga 70kg ma wpływ na przyrost mięśni? Czy jak chce mieć duży biceps to z 70kg go zrobię czy jednak muszę mieć dietę i przytyć trochę?

Bardzo dobrze, że zdecydowałeś się na powrót na siłownie bo to dobre miejsce do kształtowania sylwetki. Tak czy inaczej z samych filmików na you tube będzie Ci ciężko ogarnąć technikę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak sporo jest tych niuansów, które trzeba wychwycić, a początkujące osoby mają z tym problem.

Najlepszą opcją jeśli możesz sobie pozwolić to wziąć instruktora lub trenera personalnego na kilka treningów, wówczas pokaże Ci technikę w podstawowych ćwiczeniach, a jeśli nie masz możliwości na trenera to może bardziej doświadczonego kolegę, to pozwoli Ci pominąć sporo początkowych błędów.

Co do suplementacji to wszystko zależy od tego jak realizujesz swoją dietę, jeśli jesteś w stanie wszystkie makroskładniki dostarczyć z diety to na początek nic Ci więcej nie potrzeba. Jeśli nie dajesz rady to podstawa suplementacja jak białko, witaminy, minerały mogą być od samego początku przy czym one są tylko uzupełnieniem.

Wagę masz dość niską jak na wzrost więc trzeba by było zbudować tutaj trochę masy mięśniowej, te obwody partii mięśniowych nie biorą się z niczego im większa masa mięśniowa tym większe obwody. Dlatego jeśli chcesz rozbudować swoją sylwetkę, zwiększając obwody to masa mięśniowa musi się zwiększyć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 10:56:41

Jeżeli chodzi o kanały to masz sfd Pro na yt gdzie zawodnicy trójboju omawiają poszczególne techniki podstawowych bojów, na co zwrócić uwagę itd. Więc polecam ci wejść na ten kanał i przejrzeć sobie minimum raz wszystkie filmiki a skupić się jak najbardziej na tych które traktują o przysiadzie, martwym ciągu się wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi w pozycji leżącej lub stojąc.

Co do drugiej części pytania to tak nie działa że jakaś waga, jakiś pułap masy ciała będzie decydował o tym jakie przyrosty będziemy mieć w Ramieniu a jakie nie także tutaj nie nastawiał bym się na tego typu podejście bo nie ma to kompletnie znaczenie

Tak jak napisał Tomek, SFD Pro gdzie chłopaki z podsztangą i Michał Tybora odwalili kawał dobrej roboty Chłopaki z podsztangą prowadzą też swój kanał, gdzie znajdziesz dodatkową dawkę wiedzy. Jak przerobisz te dwa kanały, to już będziesz całkiem sporo wiedzieć

Myślę, że odnowienią wiedzę co do podstaw, czyli odpowiedniej diety i solidnego treningu siłowego znajdziesz tutaj na forum w artykułach. Jaką już będziesz miał te podstawy, to można będzie skupić się na zgłębianiu ich z różnych publikacji, czy nagrań.

Dla osoby początkującej sugeruję zgłębić wiedzę w kierunku treningu ogólnorozwojowego (full body workout):

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jeżeli chodzi o dietę, to podstawowe zasady diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300