Mięśnie brzucha - problem

Od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha używając obciążenia. Jest to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie z obciążeniem kostek oraz przenoszenie ciężarka na boki w siadzie. Odnotowałem w obu przypadkach znaczny progres w przyroście siły. Odnotowuję też jednak chyba większy ucisk w jamie brzusznej zwłaszcza siedząc i zastanawiam się, czy mięśnie napierają też do wewnątrz? Jeżeli nie, to przybywa mi tłuszczu trzewnego ale tłuszczu podskórnego na brzuchu nie przybywa. Niedawno u Was przeczytałem że od pewnego wieku osobnika tłuszcz ten lubi migrować z tkanki podskórnej do trzewnej więc tym bardziej chciałbym wiedzieć, jak to jest z tymi mięśniami brzucha?

Ciężko jest odnieść się do problemu, który Ciebie spotkał. Jedno co jest raczej pewne, to to, że nie ma on nic wspólnego z odżywianiem, a jesteśmy właśnie w takim dziale.

Nie będzie to również powód, o którym wspominasz, czyli wzrost mięśni brzucha uciskających na przeponę.

Najbardziej prawdopodobne jest to, że mięśnie są po prostu pospinane, może nawet sama przepona. Sugeruję w związku z tym wybrać się do fizjoterapeuty. Podziała on manualnie, a przy okazji pokaże jakie ćwiczenia warto wykonywać, a jakie odpuścić.

Tak jak wyzej wspomina domer to rozrost mieśni nie powinien powodować takiego dyskomfortu a przyczyna ucisku moze byc całkiem inna i jeśli problem nie ustąpi to warto skonsultować to z fizjoterapeutą . Kolejna spraw to kwestia jaki aktualnie masz poziom tkanki tłuszczowej i mogłbyś dodac zdjęcie sylwetki aby jak najlepiej zobrazowac aktualny stan . Nie napisałeś tez nic konkretnego czy jesteś na nadwyżce i budujesz masę czy sie odchudzasz , jak wygląda cały plan treningowy bo chyba nie cwiczysz tylko brzucha

Dziękuję za odpowiedzi, jestem mniej więcej na zerze kalorycznym. BF ok. 15%, wykonuję FBW. Wychodzi na to, że mięśni brzucha dawniej to jakbym w ogóle nie ćwiczył, bo te całe "brzuszki" skłony leżąc, to strata czasu i uszkadzanie kręgosłupa i obcieranie skóry na kości ogonowej. Stąd, gdy kilka miesięcy zacząłem naprawdę ćwiczyć brzuch opisanymi wcześniej ćwiczeniami, to efekty pojawiły się niczym u początkującego.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-03-24 03:35:00

Bez wątpienia cieszy nas to również, że uzyskujesz zadowalające efekty rozbudowy mięśni brzucha. Jest to istotne nie jest w kwestii kształtowania i estetyki sylwetki, ale również, a nawet przede wszystkim, w utrzymaniu prawidłowej postawy i niwelowania jej wad oraz urazów.

Na przyszłość warto również poczytać i wprowadzić elementy treningu, które pozwolą wzmocnić mięśnie głębokie naszego ciała.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

ja od siebie dodam jeszcze 3 grosze w kwestii treningu - w treningu mięśni brzucha warto pamiętać, że są to mięśnie stabilizujące całą postawę, tryzmające korpus we właściwej pozycji podczas ćwiczeń złożonych, więc nei tylko izolowane ćwiczenia ukierunkowane na trening tej partii, ale warto mieć w sowim planie wielostawowe złożone ćwiczenia, w których wazna jest stabilizacja kręgosłupa i samymi tymi ćwiczeniami wzmaniamy mięśnie brzucha oraz trenujemy dodatkowo prawidłową/pozycję i postawę, stosując odpwoiednie wzorce ruchowe, wspominam, bo neistety dużo osób zapomina w swoich planach o ciężkich siadach czy ciągach

ogolnie zla postawa ciala w przypadku siedzenia, gdy brzuch trzymamy luzno, nie powinna powodowac uciku na narzady wewnetrzne, a bardziej wypchniecie go w przod co robi miejsce na naszych wnetrznosci. Byc moze problem dotyczy innych miensi niz brzuch np przepony, ktora moze byc "uwieziona" i wymaga terapii wiscelarnej. Jak masz watpliwosci mozna udac sie dowizjo i nakreślić problem, wspomiec tez o ewentualnej mobilizacji przepony. Dobrze jakby fizjo byl po kursie terapii manualnej wiscelarnej, gdzie pracuje sie na narzadach wewnetrznych poprzez powloki skorne