Przerwany trening, a przyrosty

Witam. Slyszalem że największe przyrosty są w ciągu pierszych kilku miesięcy. Załóżmy że w ciągu pieszych 5. Co się stanie jak przerwę ćwiczenia po miesiącu? Czy jak przerwę na miesiąc i później znowu zacznę to przyrosty będą znowu szybkie czy już zwolnią i będzie to wolniej niż jak bym nie robił przerwy ?

Każdy kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne.
Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie były trenowane w ten sposób i jest to niejako szok dla naszego ciała, a że adaptuje się ono szybko do zmieniających się warunków to te przyrosty są bardzo dobre.

Jednak sytuacja nie trwa wiecznie i nasze ciało po tej pierwszej adaptacji do wymagań treningowych już tak dobrze nie reaguje na bodźce treningowe.
Dlatego warto wykorzystać ten czas jak najlepiej i szczególnie istotna jest tutaj dieta. Trening nawet jak nie będzie idealny da odpowiednie bodźce do wzrostu, a jak podejdziemy do trening z brakiem diety lub bardzo słabą wówczas sami ograniczymy swoje przyrosty.

Ten okres super przyrostów nie powtórzy się już więcej, jest on lepszy też u osób, które miały długie przerwy w trenowaniu, ale taką odpowiedź jak jesteśmy zupełnie początkujący mamy tylko raz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-28 16:31:05

tylko ze na ten okres co przerwiesz treningo to wszystko zleci i zaczynasz od nowa. Przyrosty nigdy tak samo nie bedąs szły nawet jak przerwiesz

Ja miałem teraz tydzień przerwy ho mi się ból gardła i kichanie wdarło może alergia jakąś ale żadnej nie mialem stwierzonej. Wracając do tematu tydzien jadłem normalnie bez carbo i wpc same żarcie robiłem wczoraj trening klaty i siły jakby przybyło na pewno układ nerwowy był zregenerowany i wypoczęty. Także takie przerwy nie raz da zbawienne dla organizmu.

Pamięć mięśniową robi swoje, ale nie po miesiącu ćwiczeń, kiedy są to pierwsze drygi na siłowni.

Arikes

Ja miałem teraz tydzień przerwy ho mi się ból gardła i kichanie wdarło może alergia jakąś ale żadnej nie mialem stwierzonej. Wracając do tematu tydzien jadłem normalnie bez carbo i wpc same żarcie robiłem wczoraj trening klaty i siły jakby przybyło na pewno układ nerwowy był zregenerowany i wypoczęty. Także takie przerwy nie raz da zbawienne dla organizmu.

Wszystko trzeba planować z rozsądkiem bo też nie można robić przerwy kiedy się nam podoba, a jednak każdym kolejnym mikrocyklem treningowym musimy przesuwać nieco naszą strefę komfortu dalej. U Ciebie akurat jakieś przeziębienie wymusiło przerwę bo jak się jest chorym to lepiej zrobić przerwę i doprowadzić się do porządku niż trenować chorym. Jednak sam widzę, że bardzo często ludzie robią te przerwy w treningach zbyt często. A warto czasem ten mikrocykl pociągnąć jeszcze jakiś czas żeby wyciągnąć z niego maks.

Nie jest to prawda, że największe przyrosty są w ciągu pierwszych pięciu miesięcy treningów. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada. Osoby, które źle trenują, lub odżywiają się w nieodpowiedni sposób mogą nie mieć w ogóle efektów. Z kolei wraz z biegiem doświadczenia uczymy się co i ile należy jeść, oraz w jaki sposób trzeba trenować. Nie jest więc tak jak piszesz.

Poza tym, po miesiącu treningów efektów może nie być żadnych, więc ciężko jest odpowiedzieć na Twoje pytanie.

Nie ma czegoś takiego jak szybkie przyrosty.