Trening na redukcji

Jakie ćwiczenia polecasz na core i rozluźnienie czworoglowych

Tak. Zmiana, treningu którą chciałbyś wprowadzić jest bardzo złym rozwiązaniem pod kątem kształtowania sylwetki i wyników jakie uzyskałeś do tej pory.

Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej jest solidny trening siłowy, bazujący na dużych ciężarach i zakresie powtórzeń 6-12, a nie ogromne ilości powtórzeń i minimalne obciążenie. W ten sposób dajesz informację dla swoich mięśni, że nie są już potrzebne aby podnosić duże ciężary.

Od jutra będę już na ciężarach cwiczyc

I jeszcze jedno czy obciążenie zmniejszyć jeśli tak to o ile ?

Starasz się utrzymać ciezar w okresu masowego

Taka sama ilość powtórzeń i ilość serii

jaaaaa85

janek 1234

Jaka ilość serii wykonywać i ile powtórzeń i z jakim ciezarem

Wroc do treningu jaki robiłeś na masie
Redukcje robimy caloriami,cardio

Co napisałem wcześniej?tu chyba masz wyjaśnione

Przecież pisaliśmy o tym w swoich wypowiedziach powyżej, a Ty pytasz w zasadzie o to samo.

Na czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy trenować tak, żeby utrzymać jak najwięcej siły pozostałej po okresie budowania masy mięśniowej. Nie możemy dawać mięśniom i układowi nerwowemu sygnału do tego, że jesteśmy słabsi, ponieważ jest to również sygnał do tego, że mięśnie, które posiadamy nie są nam aż tak potrzebne. Oczywiście w sytuacji, gdy wcześniej trenowaliśmy na małych ciężarach, a teraz wchodzimy na trening typowo siłowy, to sytuacja wygląda inaczej i możemy progresować.